شلّوٹ
شلّوٹ ایک ہلکی خوشبو والی ایلیم سبزی ہے جو ساس اور ڈریسنگ میں میٹھا پیازی ذائقہ دیتی ہے۔ 100 گرام میں 72 کیلوریز اور فولیٹ ملتا ہے۔
متعلق
شلّوٹ ایک چھوٹی اور ہلکے ذائقے والی ایلیم سبزی ہے جس میں پیاز اور لہسن جیسا نازک ذائقہ اور ہلکی سی مٹھاس ہوتی ہے۔ اسے عموماً ڈریسنگ اور وینیگریٹ میں کچا استعمال کیا جاتا ہے، یا ساس، بھنے ہوئے کھانوں اور ہلکی آنچ پر پکائی جانے والی ڈشز میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
72 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
16.8g
6% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.2g
وٹامن بی 127.9g
بایوٹن (وٹامن بی 7)5.7g
پروٹین
2.5g
5% DV
نباتاتی پروٹین2.5g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 27.5mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 5% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 6% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 20% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 34.0mcg | 9% | |
| وٹامن سی | 8.0mg | 9% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن کے | 0.8mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 37.0mg | 4% | |
| کاپر | 0.1mcg | 0% | |
| آئرن | 1.2mg | 7% | |
| میگنیشیم | 21.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 60.0mg | 9% | |
| پوٹاشیم | 334.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 1.2mcg | 2% | |
| سوڈیم | 12.0mg | 1% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
شلّوٹ کے ساتھ تراکیب (3)
پورے شلوٹس اور لہسن کے گٹھے
548 kcal
گرینڈ ڈِم سم ضیافت بمعہ رائس نوڈل رولز، ڈمپلنگز، بنز، چکن فیٹ، ٹرائپ اور سالٹڈ ایگ کسٹرڈ بنز
3135 kcal
بیور بلانک، گوبھی پیوری، اسپیراگس اور مٹر کے ساتھ کاڈ
490 kcal