سفید مچھلی
سفید مچھلی 100 گرام میں 82 کیلوریز دیتی ہے، کولین فراہم کرتی ہے، اور کم چکنائی کے ساتھ دبلا پروٹین مہیا کرتی ہے۔
متعلق
سفید مچھلی ہلکے ذائقے اور کم چکنائی والی مچھلیوں کی ایک وسیع قسم ہے، جیسے کاڈ، ہیڈاک، پولاک یا ٹلاپیا۔ اس کی ساخت نازک ہوتی ہے اور اسے عموماً بیک، گرل یا پوچ کیا جاتا ہے، جبکہ فش ٹاکوز، سوپ اور اسٹو میں بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
82 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.7g
1% DV
وٹامن ڈی0.2g
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.0g
0% DV
پروٹین
18.0g
36% DV
حیوانی پروٹین18.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 65.0mg | 12% | |
| وٹامن اے | 15.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 4% | |
| وٹامن بی 12 | 1.0mcg | 42% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.0mg | 13% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 5.0mcg | 1% | |
| وٹامن ڈی | 1.0mcg | 5% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 16.0mg | 2% | |
| کاپر | 40.0mcg | 4% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 25.0mg | 6% | |
| فاسفورس | 200.0mg | 29% | |
| پوٹاشیم | 350.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 30.0mcg | 55% | |
| سوڈیم | 70.0mg | 3% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
سفید مچھلی کے ساتھ تراکیب (7)
بیکڈ فش فلے اُبلے آلو، کھیرا-ٹماٹر سلاد، ساور کریم اور لیموں کے ساتھ
500 kcal
بریڈڈ مچھلی، ساسیج اور کیچپ کے ساتھ زرد باسمتی چاول
915 kcal
بھنی ہوئی آلو، چیری ٹماٹر اور لیموں کے ساتھ وائٹ فش
230 kcal
بریڈڈ فش فلیٹس، فرنچ فرائز اور بریڈڈ آلو بائٹس
1035 kcal
چھٹیوں کے انداز کی مکس پلیٹ
1185 kcal
سی فوڈ اور سبزیوں کا ہاٹ پاٹ ٹوفو، نیپا بند گوبھی اور مشروم کے ساتھ
365 kcal
چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے
255 kcal