دودھ کی دلیہ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 1000g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
520 kcal
26% DV
کل چکنائی
25.0g
38% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.0g
سیر شدہ چکنائی16.0g
ٹرانس فیٹ1.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
48.0g
16% DV
شکر48.0g
پروٹین
34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین34.0g
متعلق
2.5% گائے کے دودھ سے بنی یہ دلیہ معتدل پروٹین، قدرتی دودھ کی شکر اور دودھ کی چکنائی فراہم کرتی ہے۔ اس میں کیلشیم، وٹامن بی 12 اور رائبوفلیون بھی موجود ہوتے ہیں۔
اجزا
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 140.0mg | 25% | |
| وٹامن اے | 180.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.4mg | 33% | |
| وٹامن بی 12 | 4.5mcg | 188% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.8mg | 138% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.0mg | 6% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.5mg | 70% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 24% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 30.0mcg | 100% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 50.0mcg | 13% | |
| وٹامن ڈی | 1.5mcg | 8% | |
| وٹامن ای | 100.0mg | 667% | |
| وٹامن کے | 3.0mcg | 3% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 1200.0mg | 120% | |
| کاپر | 100.0mcg | 11% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 110.0mg | 26% | |
| فاسفورس | 950.0mg | 136% | |
| پوٹاشیم | 1500.0mg | 32% | |
| سیلینیم | 30.0mcg | 55% | |
| سوڈیم | 440.0mg | 19% | |
| زنک | 4.0mg | 36% |
دودھ کی دلیہ
گائے کے دودھ کو ہلکا سا گاڑھا ہونے تک پکاکر بنائی جانے والی ایک سادہ دودھ پر مبنی دلیہ۔ چونکہ فہرست میں صرف دودھ شامل ہے، اس لیے اس کا سب سے ممکنہ مطابق ایک سادہ دودھ کی دلیہ یا گاڑھے دودھ کی ڈش ہے۔
گائے کا دودھ: 1000 g
1. دودھ کو ایک بھاری تہہ والے سوس پین میں ڈالیں۔
2. درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں، اور جلنے سے بچانے کے لیے وقفے وقفے سے ہلاتے رہیں۔
3. ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ یہ تھوڑا سا گاڑھا ہو جائے اور مطلوبہ گاڑھا پن حاصل کر لے۔
4. آنچ سے ہٹا لیں اور گرم گرم پیش کریں۔
تیاری کا وقت: 2 منٹ
پکانے کا وقت: 20 سے 40 منٹ
جلنے سے بچانے کے لیے بھاری پتیلا استعمال کریں۔
جیسے جیسے دودھ کم ہو، زیادہ بار ہلاتے رہیں۔
ابل کر باہر آنے اور جلنے سے بچانے کے لیے آنچ ہلکی رکھیں۔
اجزاء
ہدایات
تیاری اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
ویجیٹیرینگلوٹن فریمتوازن