ہوم / world / یورپ / سویڈن / سادہ اسکریمبلڈ انڈے

سادہ اسکریمبلڈ انڈے

1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 150g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 216 kcal

11% DV

کل چکنائی 14.7g

23% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی5.9g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.1g

سیر شدہ چکنائی4.8g

ٹرانس فیٹ0.1g

کل کاربوہائیڈریٹ 1.1g

0% DV

شکر1.1g

پروٹین 18.9g

38% DV

حیوانی پروٹین18.9g

متعلق

کارٹن میں تین بھورے مرغی کے انڈے نظر آتے ہیں۔ انڈے مکمل حیوانی پروٹین اور چکنائی کا اچھا ذریعہ ہیں، جبکہ ان میں کاربوہائیڈریٹس بہت کم اور فائبر بالکل نہیں ہوتا۔

اجزا

انڈے

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	441.0mg	80%
وٹامن اے	240.0mcg	27%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.1mg	5%
وٹامن بی 12	1.5mcg	63%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.8mg	58%
نیاسین (وٹامن بی 3)	0.1mg	1%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.1mg	42%
وٹامن بی 6	0.2mg	11%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	30.0mcg	100%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	70.0mcg	18%
وٹامن ڈی	3.3mcg	16%
وٹامن ای	1.6mg	11%
وٹامن کے	0.5mcg	0%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	84.0mg	8%
کاپر	75.0mcg	8%
آئرن	2.7mg	15%
میگنیشیم	18.0mg	4%
فاسفورس	285.0mg	41%
پوٹاشیم	207.0mg	4%
سیلینیم	46.5mcg	85%
سوڈیم	213.0mg	9%
زنک	1.9mg	17%

سادہ اسکریبلڈ انڈے

انڈوں کی ایک سادہ ڈش جو پھینٹے ہوئے انڈوں کو ہلکی آنچ پر آہستگی سے پکا کر نرم جمنے تک تیار کی جاتی ہے۔ غذائیت اور کل وزن کی بنیاد پر، یہ بغیر کسی اضافی اجزاء کے سادہ انڈوں کی تیاری معلوم ہوتی ہے۔

اجزاء

پورے انڈے: 150 g

ہدایات

1. انڈوں کو ایک پیالے میں توڑیں۔

2. اس وقت تک پھینٹیں جب تک زردی اور سفیدی پوری طرح یکجان نہ ہو جائیں۔

3. نان اسٹک پین میں ہلکی سے درمیانی ہلکی آنچ پر پکائیں، اور آہستگی سے ہلاتے رہیں یہاں تک کہ انڈے بس جم جائیں۔

4. جیسے ہی انڈے آپ کی پسندیدہ ساخت تک پک جائیں، فوراً آنچ سے ہٹا لیں۔

تیاری کا وقت

5 منٹ

پکانے کا وقت

3 سے 5 منٹ

مفید مشورے

انڈوں کو ربڑ جیسے ہونے سے بچانے کے لیے آہستگی سے پکائیں۔

اگر ضرورت ہو تو پکانے کے بعد نمک اور کالی مرچ شامل کریں، اگرچہ یہاں ان کا ذکر نہیں ہے۔

کیٹوکم کاربپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن