انڈے
انڈے ایک ہمہ گیر پروٹین غذا ہیں۔ 100 گرام میں 143 کیلوریز اور کولین ہوتا ہے، جو دماغی صحت کے لیے اہم غذائی جز ہے۔
متعلق
انڈے ایک ہمہ گیر، ہلکے ذائقے والے جز ہیں جو پکنے پر بھرپور اور کریمی ساخت دیتے ہیں۔ یہ عام طور پر ناشتے کے پکوانوں، بیکنگ، اجزا کو باندھنے، گاڑھا کرنے اور ساسز کو ایمولسیفائی کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
143 kcal
7% DV
کل چکنائی
9.5g
15% DV
وٹامن ڈی3.1g
وٹامن کے3.7g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.7g
پروٹین
12.6g
25% DV
حیوانی پروٹین12.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| کولین | 294.0mg | 53% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 47.0mcg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 38% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 160.0mcg | 18% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| وٹامن ڈی | 2.0mcg | 10% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 56.0mg | 6% | |
| کاپر | 70.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 12.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 198.0mg | 28% | |
| پوٹاشیم | 138.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 30.7mcg | 56% | |
| سوڈیم | 142.0mg | 6% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
انڈے کے ساتھ تراکیب (39)
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
بادام کے ساتھ مشروم ایگ رائس
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
دہی اور بھنے بادام کے ساتھ دال شکشوکا
690 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
بروکلی، نرم انڈے اور دہی کے ساتھ نمکین اوٹ باؤل
430 kcal
سلکن ایگ پاستا
420 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ
768 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
724 kcal
پین کیکس، فرائیڈ انڈے، بیکن اور ساسیج کے ساتھ کلاسک ناشتے کی پلیٹ
1080 kcal
بیکن، چیڈر اور ہربز کے ساتھ نمکین بیکڈ ایگ مفنز
310 kcal
مکسڈ برنچ پلیٹ
760 kcal
چکن اینڈ ایگز
672 kcal
بریک فاسٹ برنچ پلیٹر
722 kcal
ایووکاڈو انڈا سلاد
397 kcal
سادہ اسکریمبلڈ انڈے
216 kcal
سادہ آملیٹ
830 kcal
Social
What people on Instagram say.