ہوم / world / یورپ / سویڈن / تازہ پھلوں کا سلاد

تازہ پھلوں کا سلاد

1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 1010g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 544 kcal

27% DV

کل چکنائی 2.6g

4% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی0.5g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.5g

سیر شدہ چکنائی0.3g

کل کاربوہائیڈریٹ 136.1g

45% DV

فائبر25.7g

نشاستہ13.6g

شکر96.8g

پروٹین 8.4g

17% DV

نباتاتی پروٹین8.4g

متعلق

تازہ پورے پھلوں کا یہ سلاد زیادہ تر سنگترے، کیوی فروٹ اور ایک سیب پر مشتمل ہے۔ قدرتی فروٹ شوگرز کی وجہ سے اس میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہیں، جبکہ فائبر، وٹامن سی اور پوٹاشیم بھی اچھی مقدار میں ملتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	43.8mg	8%
وٹامن اے	86.0mcg	10%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.5mg	42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.5mg	38%
نیاسین (وٹامن بی 3)	3.7mg	23%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.3mg	46%
وٹامن بی 6	0.8mg	47%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	5.7mcg	19%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	143.0mcg	36%
وٹامن سی	312.4mg	347%
وٹامن ای	2.6mg	17%
وٹامن کے	98.5mcg	82%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	205.0mg	21%
کاپر	330.0mcg	37%
آئرن	1.8mg	10%
میگنیشیم	84.0mg	20%
فاسفورس	165.0mg	24%
پوٹاشیم	1260.0mg	27%
سیلینیم	2.2mcg	4%
سوڈیم	8.0mg	0%
زنک	0.8mg	7%

تازہ پھلوں کا سلاد

سنگترہ، کیوی فروٹ، اور سیب سے بنا ایک سادہ مکسڈ فروٹ سلاد۔ اسے ٹھنڈا پیش کرنا اور تازہ کھانا بہترین رہتا ہے۔

اجزاء

سنگترہ، چھیلا ہوا اور پھانکوں میں جدا کیا ہوا: 360 g

کیوی فروٹ، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 320 g

سیب، بیج نکالا ہوا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 330 g

کل وزن: 1010 g

ہدایات

1. تمام پھل اچھی طرح دھو لیں۔

2. سنگترے کو چھیل کر پھانکوں میں جدا کر لیں۔

3. کیوی فروٹ کو چھیل کر قتلے کر لیں۔

4. سیب کا بیج نکال کر اسے ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

5. تمام پھل ایک پیالے میں ڈال کر ہلکے ہاتھ سے ملا لیں۔

6. فوراً پیش کریں، یا پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کر لیں۔

تیاری کا وقت اور پکانے کا وقت

تیاری کا وقت: 10 منٹ

پکانے کا وقت: 0 منٹ

مفید مشورے

بہترین ساخت کے لیے، سیب کو آخر میں تیار کریں تاکہ اس کا بھورا ہونا کم ہو۔

زیادہ تازہ ذائقے کے لیے، پیش کرنے سے پہلے پھل ٹھنڈے کر لیں۔

یہ سلاد جس دن بنایا جائے، اسی دن کھانا بہترین ہے۔

ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریپیلیومیڈیٹیرینین