تازہ سنگترہ اور کیوی فروٹ سلاد
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 400g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
219 kcal
11% DV
کل چکنائی
1.8g
3% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.3g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.4g
سیر شدہ چکنائی0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
53.1g
18% DV
فائبر11.4g
نشاستہ5.9g
شکر35.8g
پروٹین
4.2g
8% DV
نباتاتی پروٹین4.2g
متعلق
یہ تازہ پھلوں کا ہلکا سلاد ایک سنگترہ اور تین کیوی فروٹ پر مشتمل ہے۔ کم چکنائی والا یہ اسنیک فائبر، وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھرپور ہے، اس لیے روزمرہ کے لیے اچھا انتخاب بنتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 22.0mg | 4% | |
| وٹامن اے | 41.0mcg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 11% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.6mg | 10% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.0mg | 20% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 25% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 3.0mcg | 10% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 77.0mcg | 19% | |
| وٹامن سی | 232.0mg | 258% | |
| وٹامن ای | 2.4mg | 16% | |
| وٹامن کے | 121.0mcg | 101% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 95.0mg | 10% | |
| کاپر | 250.0mcg | 28% | |
| آئرن | 1.1mg | 6% | |
| میگنیشیم | 49.0mg | 12% | |
| فاسفورس | 95.0mg | 14% | |
| پوٹاشیم | 774.0mg | 16% | |
| سیلینیم | 1.2mcg | 2% | |
| سوڈیم | 8.0mg | 0% | |
| زنک | 0.5mg | 5% |
تازہ سنگترہ اور کیوی فروٹ سلاد
سنگترے اور کیوی فروٹ سے بنا ایک سادہ تازہ پھلوں کا سلاد۔ اسے ہلکے اسنیک یا میٹھے کے طور پر ٹھنڈا کر کے پیش کرنا بہترین ہے۔
سنگترہ، چھیلا ہوا اور پھانکوں میں جدا کیا ہوا: 200 g
کیوی فروٹ، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا: 200 g
1. سنگترے کو چھیلیں اور اسے پھانکوں میں جدا کر لیں۔
2. کیوی فروٹ کو چھیلیں اور اسے قتلے کریں یا چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
3. دونوں پھلوں کو ایک پیالے میں ملا لیں۔
4. اگر چاہیں تو پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے ٹھنڈا کر لیں۔
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
بہترین مٹھاس اور ساخت کے لیے پکے ہوئے پھل استعمال کریں۔
پھل کو تازہ رکھنے کے لیے کاٹنے کے فوراً بعد پیش کریں۔
اگر ٹھنڈا کیا جائے تو ذائقے زیادہ فرحت بخش ہوں گے۔
اجزاء
ہدایات
تیاری اور پکانے کا وقت
مفید مشورے
ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30