ہوم / world / یورپ / سویڈن / ایووکاڈو

ایووکاڈو

@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 150g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 240 kcal

12% DV

کل چکنائی 22.0g

34% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی15.0g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.7g

سیر شدہ چکنائی3.2g

کل کاربوہائیڈریٹ 12.8g

4% DV

فائبر10.0g

نشاستہ1.8g

شکر1.0g

پروٹین 3.0g

6% DV

نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

پورا ایووکاڈو آدھا کٹا ہوا اور گٹھلی سمیت دکھایا گیا ہے۔ یہ توانائی سے بھرپور ہوتا ہے، مونو اَن سیچوریٹڈ چکنائی اور فائبر میں زیادہ ہوتا ہے، اور پوٹاشیم، فولیٹ اور وٹامن K فراہم کرتا ہے۔

اجزا

ایووکاڈو

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	21.0mg	4%
وٹامن اے	10.0mcg	1%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.1mg	8%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.2mg	15%
نیاسین (وٹامن بی 3)	2.6mg	16%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	2.1mg	42%
وٹامن بی 6	0.4mg	24%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	5.0mcg	17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	122.0mcg	31%
وٹامن سی	15.0mg	17%
وٹامن ای	3.1mg	21%
وٹامن کے	31.0mcg	26%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	18.0mg	2%
کاپر	285.0mcg	32%
آئرن	0.8mg	4%
میگنیشیم	44.0mg	10%
فاسفورس	78.0mg	11%
پوٹاشیم	728.0mg	15%
سیلینیم	0.6mcg	1%
سوڈیم	11.0mg	0%
زنک	1.0mg	9%

ایووکاڈو

ایووکاڈو ایک تازہ، کریمی پھل ہے جسے عموماً کچا کھایا جاتا ہے۔ اسے قتلے کیا جا سکتا ہے، میش کیا جا سکتا ہے، یا براہِ راست چھلکے سے نکال کر کھایا جا سکتا ہے۔

اجزاء

ایووکاڈو، 150 g

ہدایات

1. ایووکاڈو کو آدھا کاٹیں اور گٹھلی نکال دیں۔

2. گودا نکال لیں۔

3. قتلے کریں، میش کریں، یا جیسے ہے ویسے ہی کھائیں۔

تیاری کا وقت اور پکانے کا وقت

تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ

مفید مشورے

ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔

اگر چاہیں تو ایک چٹکی نمک یا لیموں کا ہلکا سا رس شامل کریں، تاہم یہ اختیاری ہے اور یہاں شامل نہیں کیا گیا۔

کیٹوکم کاربویگنویجیٹیرینپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30