鲜橙奇异果沙拉
由 @okkai 记录 | 有 1 位用户喜欢这种食物 | 有 0 位用户收藏了这种食物
营养成分表
每份 400 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
卡路里
219 kcal
11% DV
总脂肪
1.8g
3% DV
单不饱和脂肪0.3g
多不饱和脂肪0.4g
饱和脂肪0.2g
总碳水化合物
53.1g
18% DV
膳食纤维11.4g
淀粉5.9g
糖35.8g
蛋白质
4.2g
8% DV
植物蛋白4.2g
关于
这道水果沙拉由1个新鲜橙子和3个奇异果组成，食材简单自然。每份约219卡路里，脂肪含量低，富含膳食纤维、维生素C和钾，适合作为清爽又有饱足感的日常加餐。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 胆碱 | 22.0mg | 4% | |
| 维生素A | 41.0mcg | 5% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 11% | |
| 维生素B2 | 0.1mg | 11% | |
| 烟酸 | 1.6mg | 10% | |
| 泛酸 | 1.0mg | 20% | |
| 维生素B6 | 0.4mg | 25% | |
| 生物素 | 3.0mcg | 10% | |
| 叶酸 | 77.0mcg | 19% | |
| 维生素C | 232.0mg | 258% | |
| 维生素E | 2.4mg | 16% | |
| 维生素K | 121.0mcg | 101% |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 钙 | 95.0mg | 10% | |
| 铜 | 250.0mcg | 28% | |
| 铁 | 1.1mg | 6% | |
| 镁 | 49.0mg | 12% | |
| 磷 | 95.0mg | 14% | |
| 钾 | 774.0mg | 16% | |
| 硒 | 1.2mcg | 2% | |
| 钠 | 8.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.5mg | 5% |
新鲜橙子与奇异果沙拉
一款简单的新鲜水果沙拉，由橙子和奇异果制成。最适合冷藏后作为清爽的小吃或甜点享用。
橙子，去皮并分瓣：200 g
奇异果，去皮并切片：200 g
1. 将橙子去皮并分成瓣。
2. 将奇异果去皮后切片或切丁。
3. 将两种水果放入碗中混合。
4. 如需，可在食用前稍微冷藏。
准备时间：10 分钟
烹饪时间：0 分钟
使用成熟的水果，以获得最佳甜度和口感。
切好后立即食用，以保持水果新鲜。
如果冷藏后食用，风味会更加清爽。
配料
做法
准备时间和烹饪时间
实用小贴士
纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品Whole30