Tuis / world / Europa / Swede / Gepaneerde hoenderkotelet met witrys en gebotterde ertjies

Gepaneerde hoenderkotelet met witrys en gebotterde ertjies

Gepaneerde hoenderkotelet met witrys en gebotterde ertjies
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 345 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 690 kcal
35% DV
Totale vet 35.0g
54% DV
Mono-onversadigde vet16.1g
Poli-onversadigde vet8.4g
Versadigde vet7.2g
Transvet0.2g
Totale koolhidrate 58.0g
19% DV
Vesel4.5g
Stysel51.7g
Suikers1.8g
Proteïen 34.0g
68% DV
Dierlike proteïen29.0g
Plantaardige proteïen5.0g

Oor

’n Matige tot groot porsie gepaneerde, gebraaide hoenderkotelet bedien met witrys en ’n klein hoeveelheid ertjies. Dit is hoog in proteïen en vet, met die meeste koolhidrate uit die rys en panering.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien108.0mg20%
Vitamien A38.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg20%
Vitamien B120.3mcg15%
Riboflavien (B2)0.2mg17%
Niasien (B3)11.8mg74%
Pantoteensuur (B5)1.5mg30%
Vitamien B60.6mg32%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)34.0mcg9%
Vitamien C3.5mg4%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E1.9mg13%
Vitamien K11.0mcg9%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium58.0mg6%
Koper180.0mcg20%
Yster2.8mg16%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium470.0mg10%
Selenium34.0mcg62%
Natrium760.0mg33%
Sink2.4mg22%

Gepaneerde Hoenderkotelet met Witrys en Gebotterde Ertjies

Hoofnota


Dit is 'n gedissiplineerde bord bros hoender, skoon rys en soet ertjies, met elke element afsonderlik gehou en behoorlik gegeur. Die kotelet moet goudbruin en droog op die oppervlak wees, die rys los en sag, die ertjies helder en net gaar. Niks is dekoratief nie; alles is doelbewus.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Gebraaide pluimvee met rys as bygereg

  • Kombuis of oorsprong: Klassieke Europese tuisstyl

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 345 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 20 minute

  • Totale tyd: 35 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Swaar braaipan, 24 cm

  • Medium kastrol met deksel

  • Fyn sif of vergiettes

  • Gaatjiespatel

  • Skinkbord met papier uitgevoer

  • Kitslees-termometer


  • Bestanddele


    Hoenderkotelet


  • 180 g gepaneerde gebraaide hoenderkotelet

  • 20 g braaiolie

  • 2 g sout

  • 1 g swartpeper


  • Rys en ertjies


  • 95 g witrys

  • 40 g groen ertjies

  • 4 g sout

  • 3 g braaiolie

  • 0.5 g swartpeper


  • Metode


  • 1. Spoel die witrys in koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys met 190 g water en 2 g sout in die kastrol, sit die deksel op en bring tot 'n bestendige prut oor medium hitte. Verlaag na die laagste hitte en kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Bring 'n klein pan water tot kookpunt, voeg die groen ertjies en 2 g sout by, en kook vir 2 tot 3 minute totdat dit heldergroen en net sag is. Dreineer onmiddellik en hou warm. Geur met 3 g braaiolie en 0.5 g swartpeper.


  • 3. Verhit die braaiolie in die braaipan oor medium hitte totdat dit 175°C bereik. Voeg die gepaneerde gebraaide hoenderkotelet by en braai vir 2 tot 3 minute per kant, of totdat die kors diep goudbruin en hoorbaar bros is. Plaas oor na die skinkbord wat met papier uitgevoer is, geur dadelik met 2 g sout en 1 g swartpeper, en laat vir 2 minute rus. Die kors moet droog bly en die binnekant deurgaans warm wees.


  • 4. Maak die rys met 'n vurk los en geur liggies met die oorblywende 2 g sout indien nodig. Hou die korrels heel en eweredig gegeur.


  • Uitplating en bediening


    Skep die rys in 'n netjiese hoop aan die een kant van die bord. Rangskik die ertjies langsaan in 'n kompakte lyn. Plaas die kotelet sodat dit effens teen die rys leun, sodat die kors sigbaar en ongebreek bly. Bedien onmiddellik terwyl die kotelet bros is en die rys warm en sag is.

    Professionele notas


  • Die kotelet moet in behoorlik verhitte olie ingaan; as die olie te koel is, absorbeer die kors vet en verloor dit definisie.

  • Laat die kotelet kortliks rus ná braai sodat die kors set voor uitplating.

  • Die rys moet met selfbeheersing gaargemaak word: sag, maar nooit nat of klonterig nie.
  • Gebalanseerd
    Laai af op die App Store