Tuis / world / Europa / Swede / Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies

Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies

Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 1800 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 2520 kcal
100% DV
Totale vet 104.0g
100% DV
Mono-onversadigde vet68.0g
Poli-onversadigde vet14.0g
Versadigde vet15.0g
Transvet0.3g
Totale koolhidrate 261.0g
87% DV
Vesel12.0g
Stysel240.0g
Suikers9.0g
Proteïen 126.0g
100% DV
Dierlike proteïen126.0g

Oor

’n Groot seekos-paella met rys as basis, gemengde skulpvis en olyfolie. Dit is hoog in koolhidrate, met heelwat proteïen uit seekos en matig tot hoër vet uit olyfolie en skulpvis.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)14.0mcg47%
Cholien210.0mg38%
Folaat (B9)180.0mcg45%
Niasien (B3)15.5mg97%
Pantoteensuur (B5)2.6mg52%
Riboflavien (B2)0.8mg62%
Tiamien (B1)0.9mg75%
Vitamien A210.0mcg23%
Vitamien B1218.0mcg750%
Vitamien B61.1mg65%
Vitamien C22.0mg24%
Vitamien D9.0mcg45%
Vitamien E6.2mg41%
Vitamien K24.0mcg20%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium420.0mg42%
Koper1600.0mcg178%
Yster9.8mg54%
Magnesium210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Kalium1650.0mg35%
Selenium210.0mcg382%
Natrium2850.0mg124%
Sink10.5mg95%

Seekos-paella met garnale, mossels, venusskulpe, krap en ertjies

Hoofnota


Hierdie paella is gebou op terughouding: 'n diep saffraanbasis, 'n afgemete sofrito, en seekos wat met dissipline gaargemaak word sodat elke element sy eie karakter behou. Die rys moet in 'n droë, samehangende laag vestig, nie nat of swaar nie, terwyl die skulpvis oopgaan en die garnale net-net sag bly. As dit reg afgewerk word, is die gereg gebalanseerd, aromaties en onmiskenbaar Spaans van gees.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysgereg

  • Kombuis of oorsprong: Spaans

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 4 porsies

  • Porsiegrootte: 450 g

  • Voorbereidingstyd: 25 minute

  • Gaarmaaktyd: 35 minute

  • Totale tyd: 1 uur

  • Moeilikheidsgraad: Gevorderd


  • Toerusting


  • 40 cm-paellapan of wye vlak soteerpan

  • Medium kastrol

  • Fyn rasper of mes vir knoffel

  • Soplepel

  • Tang

  • Klein bakkie

  • Deksel of vel foelie, indien nodig


  • Bestanddele



    Paella-basis


  • Olyfolie 60 g

  • Knoffel, fyn gekap 12 g

  • Rooi soetrissie, fyn in blokkies gesny 120 g

  • Tamatie-sofrito 220 g

  • Paprika 6 g

  • Saffraan 1 g

  • Gaar kortkorrelrys 900 g

  • Vis- of seekosaftreksel, warm en geabsorbeer 700 g

  • Sout 14 g


  • Seekos en afronding


  • Garnale met dop 220 g

  • Mossels in die dop 220 g

  • Venusskulpe in die dop 220 g

  • Krapstukke 180 g

  • Groen ertjies 80 g


  • Metode



  • 1. Verhit die seekosaftreksel in 'n kastrol en hou dit teen 'n sagte prut. Laat die saffraan vir 5 minute in 'n klein hoeveelheid van die warm aftreksel trek totdat die vloeistof diep goudkleurig en geurig is.


  • 2. Plaas die paellapan oor medium hitte en voeg die olyfolie by. Wanneer die olie glinster, voeg die knoffel en rooi soetrissie by. Kook vir 4 tot 5 minute, roer aanhoudend, totdat die soetrissie sag word en die knoffel sy rou skerpte verloor sonder om kleur te kry.


  • 3. Voeg die tamatie-sofrito, paprika, saffraan met sy weekvloeistof en sout by. Kook vir 6 tot 8 minute, roer gereeld, totdat die mengsel effens donkerder word en die olie by die rande begin skei. Die basis moet soet, gekonsentreerd en liggies rokerig ruik.


  • 4. Voeg die gaar kortkorrelrys by en roer versigtig om elke korrel met die sofrito-basis te bedek. Kook vir 2 minute oor medium hitte sodat die rys kleur aanneem en die pan egalig geur kry.


  • 5. Giet die warm aftreksel in twee byvoegings in, vou liggies na elke byvoeging totdat die rys egalig bevogtig is en die vloeistof heeltemal geabsorbeer is. Sprei die rys in 'n gelyk laag en hou op roer. Kook vir 6 tot 8 minute oor medium hitte totdat die oppervlak meestal droog lyk en die korrels vol is.


  • 6. Rangskik die garnale, mossels, venusskulpe, krapstukke en groen ertjies oor die oppervlak. Gaan voort om vir 8 tot 10 minute te kook, en draai die pan indien nodig vir egalige hitte. Die mossels en venusskulpe moet heeltemal oopgaan, die garnale moet ondeursigtig en net ferm word, en die ertjies moet helder bly.


  • 7. As die rys te styf raak voordat die skulpvis gereed is, voeg slegs soos nodig 'n klein hoeveelheid warm aftreksel by, in minimale byvoegings, om 'n droë paella-tekstuur te behou. Die voltooide rys moet sag, los en samehangend wees, sonder enige sopagtige vloeistof wat oorbly.


  • 8. Haal die pan van die hitte af en laat dit vir 5 minute rus. Dit laat die rys set en die geure saamsmelt sonder om struktuur te verloor.


  • Uitleg en bediening


    Bring die paella in die pan na die tafel, of skep dit in wye vlak borde op met 'n egalige verspreiding van skulpvis. Elke porsie moet 'n duidelike balans van rys, seekos en ertjies toon, met 'n droë oppervlak en afsonderlike korrels. Bedien onmiddellik terwyl die skulpvis nog sappig is en die rys op sy geurigste is.

    Professionele notas


  • Die rys moet in 'n dun, egalige laag versprei word; diepte vernietig die tekstuur van paella.

  • Voeg aftreksel spaarsaam by. Die voltooide gereg moet slegs binne-in die korrel klam wees, nooit los op die bord nie.

  • Skulpvis is gaar op die oomblik dat dit oopgaan of ondeursigtig word; oorgaring sal beide geur en tekstuur afplat.
  • MediterreensSuiwelvry
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.