Tuis / world / Europa / Swede / Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies

Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies

Seekos-paella met garnale, mossels, mossels, krap en ertjies
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 1800 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 2520 kcal
100% DV
Totale vet 104.0g
100% DV
Mono-onversadigde vet68.0g
Poli-onversadigde vet14.0g
Versadigde vet15.0g
Transvet0.3g
Totale koolhidrate 261.0g
87% DV
Vesel12.0g
Stysel240.0g
Suikers9.0g
Proteïen 126.0g
100% DV
Dierlike proteïen126.0g

Oor

’n Groot seekos-paella met rys as basis, gemengde skulpvis en olyfolie. Dit is hoog in koolhidrate, met heelwat proteïen uit seekos en matig tot hoër vet uit olyfolie en skulpvis.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien210.0mg38%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.9mg75%
Vitamien B1218.0mcg750%
Riboflavien (B2)0.8mg62%
Niasien (B3)15.5mg97%
Pantoteensuur (B5)2.6mg52%
Vitamien B61.1mg65%
Biotien (B7)14.0mcg47%
Folaat (B9)180.0mcg45%
Vitamien C22.0mg24%
Vitamien D9.0mcg45%
Vitamien E6.2mg41%
Vitamien K24.0mcg20%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium420.0mg42%
Koper1600.0mcg178%
Yster9.8mg54%
Magnesium210.0mg50%
Fosfor1320.0mg189%
Kalium1650.0mg35%
Selenium210.0mcg382%
Natrium2850.0mg124%
Sink10.5mg95%

Seekos-paella met garnale, mossels, venusskulpe, krap en ertjies

Hoofnota


Hierdie paella is gebou op terughouding: 'n diep saffraanbasis, 'n afgemete sofrito, en seekos wat met dissipline gaargemaak word sodat elke element sy eie karakter behou. Die rys moet in 'n droë, samehangende laag vestig, nie nat of swaar nie, terwyl die skulpvis oopgaan en die garnale net-net sag bly. As dit reg afgewerk word, is die gereg gebalanseerd, aromaties en onmiskenbaar Spaans van gees.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rysgereg

  • Kombuis of oorsprong: Spaans

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 4 porsies

  • Porsiegrootte: 450 g

  • Voorbereidingstyd: 25 minute

  • Gaarmaaktyd: 35 minute

  • Totale tyd: 1 uur

  • Moeilikheidsgraad: Gevorderd


  • Toerusting


  • 40 cm-paellapan of wye vlak soteerpan

  • Medium kastrol

  • Fyn rasper of mes vir knoffel

  • Soplepel

  • Tang

  • Klein bakkie

  • Deksel of vel foelie, indien nodig


  • Bestanddele



    Paella-basis


  • Olyfolie 60 g

  • Knoffel, fyn gekap 12 g

  • Rooi soetrissie, fyn in blokkies gesny 120 g

  • Tamatie-sofrito 220 g

  • Paprika 6 g

  • Saffraan 1 g

  • Gaar kortkorrelrys 900 g

  • Vis- of seekosaftreksel, warm en geabsorbeer 700 g

  • Sout 14 g


  • Seekos en afronding


  • Garnale met dop 220 g

  • Mossels in die dop 220 g

  • Venusskulpe in die dop 220 g

  • Krapstukke 180 g

  • Groen ertjies 80 g


  • Metode



  • 1. Verhit die seekosaftreksel in 'n kastrol en hou dit teen 'n sagte prut. Laat die saffraan vir 5 minute in 'n klein hoeveelheid van die warm aftreksel trek totdat die vloeistof diep goudkleurig en geurig is.


  • 2. Plaas die paellapan oor medium hitte en voeg die olyfolie by. Wanneer die olie glinster, voeg die knoffel en rooi soetrissie by. Kook vir 4 tot 5 minute, roer aanhoudend, totdat die soetrissie sag word en die knoffel sy rou skerpte verloor sonder om kleur te kry.


  • 3. Voeg die tamatie-sofrito, paprika, saffraan met sy weekvloeistof en sout by. Kook vir 6 tot 8 minute, roer gereeld, totdat die mengsel effens donkerder word en die olie by die rande begin skei. Die basis moet soet, gekonsentreerd en liggies rokerig ruik.


  • 4. Voeg die gaar kortkorrelrys by en roer versigtig om elke korrel met die sofrito-basis te bedek. Kook vir 2 minute oor medium hitte sodat die rys kleur aanneem en die pan egalig geur kry.


  • 5. Giet die warm aftreksel in twee byvoegings in, vou liggies na elke byvoeging totdat die rys egalig bevogtig is en die vloeistof heeltemal geabsorbeer is. Sprei die rys in 'n gelyk laag en hou op roer. Kook vir 6 tot 8 minute oor medium hitte totdat die oppervlak meestal droog lyk en die korrels vol is.


  • 6. Rangskik die garnale, mossels, venusskulpe, krapstukke en groen ertjies oor die oppervlak. Gaan voort om vir 8 tot 10 minute te kook, en draai die pan indien nodig vir egalige hitte. Die mossels en venusskulpe moet heeltemal oopgaan, die garnale moet ondeursigtig en net ferm word, en die ertjies moet helder bly.


  • 7. As die rys te styf raak voordat die skulpvis gereed is, voeg slegs soos nodig 'n klein hoeveelheid warm aftreksel by, in minimale byvoegings, om 'n droë paella-tekstuur te behou. Die voltooide rys moet sag, los en samehangend wees, sonder enige sopagtige vloeistof wat oorbly.


  • 8. Haal die pan van die hitte af en laat dit vir 5 minute rus. Dit laat die rys set en die geure saamsmelt sonder om struktuur te verloor.


  • Uitleg en bediening


    Bring die paella in die pan na die tafel, of skep dit in wye vlak borde op met 'n egalige verspreiding van skulpvis. Elke porsie moet 'n duidelike balans van rys, seekos en ertjies toon, met 'n droë oppervlak en afsonderlike korrels. Bedien onmiddellik terwyl die skulpvis nog sappig is en die rys op sy geurigste is.

    Professionele notas


  • Die rys moet in 'n dun, egalige laag versprei word; diepte vernietig die tekstuur van paella.

  • Voeg aftreksel spaarsaam by. Die voltooide gereg moet slegs binne-in die korrel klam wees, nooit los op die bord nie.

  • Skulpvis is gaar op die oomblik dat dit oopgaan of ondeursigtig word; oorgaring sal beide geur en tekstuur afplat.
  • MediterreensSuiwelvry
    Laai af op die App Store