الرئيسية / world / أوروبا / السويد / تشويحة الفطر الأبيض والفلفل الأخضر الحار

تشويحة الفطر الأبيض والفلفل الأخضر الحار

تشويحة الفطر الأبيض والفلفل الأخضر الحار
أعجب 2 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 280غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 68 kcal
3% DV
إجمالي الدهون 1.3g
2% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.3g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.5g
الدهون المشبعة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 11.8g
4% DV
الألياف3.9g
النشا3.3g
السكريات4.6g
البروتين 7.1g
14% DV
بروتين نباتي7.1g

حول

مزيج منخفض السعرات من شرائح الفطر الأبيض مع كمية قليلة من الفلفل الأخضر الحار. يتميز بمحتوى مائي مرتفع، وبروتين وألياف بمستوى معتدل، مع دهون منخفضة جدًا.

المكونات

  • white mushrooms
  • green chili peppers

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين48.5mg9%
فيتامين أ22.0mcg2%
الثيامين (ب1)0.3mg23%
الريبوفلافين (ب2)0.9mg73%
النياسين (ب3)10.1mg63%
حمض البانتوثينيك (ب5)3.9mg78%
فيتامين ب60.3mg20%
البيوتين (ب7)10.2mcg34%
الفولات (ب9)54.0mcg14%
فيتامين ج18.4mg20%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ0.2mg1%
فيتامين ك10.5mcg9%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم20.0mg2%
النحاس420.0mcg47%
الحديد1.6mg9%
المغنيسيوم28.0mg7%
الفوسفور250.0mg36%
البوتاسيوم930.0mg20%
السيلينيوم24.0mcg44%
الصوديوم18.0mg1%
الزنك1.4mg13%

تشويح الفطر الأبيض والفلفل الأخضر الحار

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق بسيط، قائم على التباين أكثر من الزخرفة: العمق الهادئ للفطر الأبيض في مقابل الحرارة الساطعة للفلفل الأخضر الحار. عند طهيه بانضباط، يصبح أكثر من مجرد تشويح بسيط؛ بل هو دراسة في التحكم بالرطوبة، والطراوة، والنكهة النقية. يجب أن يكون الطبق النهائي لامعًا، مركزًا قليلًا، وعطريًا بحدة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: تشويح خضار

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع التقديم: طبق جانبي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 280 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 8 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 18 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • سكين الشيف

  • لوح تقطيع

  • مقلاة تشويح كبيرة، 28 cm

  • ملعقة خشبية أو ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة

  • ميزان مطبخ


  • المكونات


    المكوّن الرئيسي


  • فطر أبيض، مقطع شرائح: 200 g

  • فلفل أخضر حار، مقطع شرائح: 80 g


  • الطريقة


  • 1. ضع شرائح الفطر وشرائح الفلفل الأخضر الحار على قسمين منفصلين من لوح التقطيع. حافظ على أن تكون القطع نظيفة ومتساوية حتى يبقى الطهي متجانسًا.

  • 2. ضع مقلاة تشويح كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. عندما تسخن المقلاة، أضف شرائح الفطر في طبقة واحدة. اطهه لمدة 4 دقائق، مع التحريك فقط بعد الدقيقة الأولى، حتى يطلق الفطر رطوبته ويبدأ في الانكماش.

  • 3. واصل الطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يتبخر السائل ويأخذ الفطر حافة ذهبية خفيفة. يجب أن يبقى طريًا، لا جافًا.

  • 4. أضف شرائح الفلفل الأخضر الحار واطهه لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية، مع التقليب باستمرار، حتى يلين الفلفل قليلًا وتشتد رائحته من دون أن يفقد نضارته.

  • 5. ارفع المقلاة عن النار بمجرد أن تصبح الخضار لامعة، طرية، ومركزة قليلًا. يجب أن يكون الفطر قد نضج تمامًا من الداخل، من دون أي قلب نيّئ، وأن يبقى الفلفل زاهي اللون.


  • التقديم والتنسيق


    انقل التشويح إلى طبق دافئ على شكل كومة متماسكة، مع ترك الفطر والفلفل متميزين عن بعضهما. قدّمه فورًا بينما تبقى الخضار لامعة ويظل الفلفل محتفظًا بحرارته النقية.

    ملاحظات احترافية


  • يجب طهي الفطر بقوة كافية للتخلص من الرطوبة؛ وإلا سيبدو طعم الطبق مخففًا.

  • أضف الفلفل في وقت متأخر حتى تبقى نضارته رغم حرارة المقلاة.

  • يجب أن يكون القوام النهائي طريًا ومختزلًا قليلًا، لا رطبًا ولا منهارًا.
  • نباتي صرفنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن
    نزّل من App Store