أفوكادو سادة ومثالي

سجله
@test | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 150غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
240 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة14.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.7g
الدهون المشبعة3.2g
إجمالي الكربوهيدرات
13.0g
الألياف10.0g
النشا2.0g
السكريات1.0g
بروتين نباتي3.0g
حول
أفوكادو طازج ظاهر كنصف ثمرة مقطعة إلى شرائح. يتميز بكثافة طاقية عالية، وهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويوفر كمية جيدة من الألياف مع سكر منخفض نسبيًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 21.0mg | 4% | |
| فيتامين أ | 11.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 2.6mg | 16% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 24% | |
| البيوتين (ب7) | 5.3mcg | 18% | |
| الفولات (ب9) | 122.0mcg | 31% | |
| فيتامين ج | 15.0mg | 17% | |
| فيتامين هـ | 3.1mg | 21% | |
| فيتامين ك | 31.0mcg | 26% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 18.0mg | 2% | |
| النحاس | 285.0mcg | 32% | |
| الحديد | 0.8mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 44.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 78.0mg | 11% | |
| البوتاسيوم | 728.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 0.6mcg | 1% | |
| الصوديوم | 11.0mg | 0% | |
| الزنك | 1.0mg | 9% | |
أفوكادو، عارٍ ومثالي
ملاحظة تمهيدية
هذه ليست زينة، بل دراسة في النقاء: أفوكادو ناضج يُتعامل معه بدقة، ولا يُتبل إلا بطابعه الخاص. يعتمد هذا الطبق على ثمرة متقنة الجودة، وتقطيع نظيف، والانضباط في ترك اللب سليمًا ومشرقًا. وعند تقديمه في ذروة نضجه، يكون كريميًا، باردًا، ومكتملًا بهدوء.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تحضير فاكهة طازجة
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع التقديم: مقبلات أو مرافقة خفيفة
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 150 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 5 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
سكين الشيف
لوح تقطيع صغير
ملعقة
طبق تقديم
المكونات
المكون الرئيسي
أفوكادو، ناضج لكن لا يزال متماسكًا بما يكفي ليحافظ على شكله: 150 g
الطريقة
1. ضع الأفوكادو على لوح التقطيع وافحصه للتأكد من نضجه المتساوي. يجب أن يستجيب برفق للضغط من دون أن ينهار.
2. اشطر الأفوكادو طوليًا حول النواة بقطع واحد نظيف. لفّ النصفين لفصل أحدهما عن الآخر.
3. أزل النواة بحذر. استخدم ملعقة لرفع اللب من القشرة في قطعة واحدة إن أمكن.
4. شذّب الأفوكادو وشكّله حسب الرغبة للتقديم، مع الحفاظ على نظافة الأسطح المقطوعة وسلامة اللب. يجب أن يبقى القوام طريًا، لامعًا، وخاليًا من الكدمات.
التقديم والتنسيق
رتّب الأفوكادو بعناية على طبق مبرد، بحيث تكون الأسطح المقطوعة متجهة إلى الأعلى لإظهار اللمعان الطبيعي للب. قدّمه فورًا بينما يكون القوام متماسكًا كريميًا والنكهة نقية وطازجة.
ملاحظات احترافية
النضج هو الطبق بأكمله؛ فالأفوكادو غير الناضج سيبدو باهتًا، بينما الثمرة المفرطة في النضج ستفقد بنيتها. تعامل مع اللب بأقل قدر ممكن للحفاظ على لمعانه الطبيعي وقوامه الدقيق.كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن