Начало / world / Европа / Швеция / Соте от бели гъби и зелени люти чушки

Соте от бели гъби и зелени люти чушки

Соте от бели гъби и зелени люти чушки
2 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 280 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 68 kcal
3% DV
Общо мазнини 1.3g
2% DV
Мононенаситени мазнини0.3g
Полиненаситени мазнини0.5g
Наситени мазнини0.2g
Общо въглехидрати 11.8g
4% DV
Фибри3.9g
Нишесте3.3g
Захари4.6g
Протеин 7.1g
14% DV
Растителен протеин7.1g

Относно

Нискокалорично ястие от предимно нарязани бели гъби с малко количество зелени люти чушки. С високо водно съдържание, умерено количество протеин и фибри и много малко мазнини.

Съставки

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин48.5mg9%
Витамин A22.0mcg2%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Рибофлавин (B2)0.9mg73%
Ниацин (B3)10.1mg63%
Пантотенова киселина (B5)3.9mg78%
Витамин B60.3mg20%
Биотин (B7)10.2mcg34%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E0.2mg1%
Витамин K10.5mcg9%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций20.0mg2%
Мед420.0mcg47%
Желязо1.6mg9%
Магнезий28.0mg7%
Фосфор250.0mg36%
Калий930.0mg20%
Селен24.0mcg44%
Натрий18.0mg1%
Цинк1.4mg13%

Соте от бели гъби и зелени люти чушки

Уводна бележка


Това е изчистено ястие, изградено върху контраст, а не върху украса: тихата дълбочина на белите гъби срещу ярката лютивина на зелените люти чушки. Приготвено с дисциплина, то се превръща в нещо повече от обикновено соте; то е изследване на контрола върху влагата, крехкостта и чистия вкус. Крайното ястие трябва да бъде лъскаво, леко концентрирано и с ясно изразен аромат.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Зеленчуково соте

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Тип ястие: Гарнитура

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 280 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Готварски нож

  • Дъска за рязане

  • Голям тиган за сотиране, 28 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Кухненска везна


  • Съставки


    Основен компонент


  • Бели гъби, нарязани: 200 g

  • Зелени люти чушки, нарязани: 80 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете нарязаните гъби и зелените люти чушки в отделни части на дъската. Поддържайте разрезите чисти и равномерни, за да остане готвенето равномерно.

  • 2. Поставете голям тиган за сотиране на средно силен огън. Когато тиганът се загрее, добавете нарязаните гъби на един слой. Гответе 4 минути, като разбъркате едва след първата минута, докато гъбите пуснат влагата си и започнат да се свиват.

  • 3. Продължете да готвите още 2 до 3 минути, като разбърквате от време на време, докато течността се изпари и гъбите придобият леко златист ръб. Те трябва да останат меки, а не сухи.

  • 4. Добавете нарязаните зелени люти чушки и гответе още 1 до 2 минути, като разбърквате непрекъснато, докато чушките леко омекнат и ароматът им се изостри, без да губят свежестта си.

  • 5. Свалете тигана от огъня веднага щом зеленчуците станат лъскави, крехки и леко концентрирани. Гъбите трябва да са напълно сготвени, без сурова сърцевина, а чушките трябва да останат ярки.


  • Поднасяне и сервиране


    Прехвърлете сотето в топла чиния като компактна купчинка, така че гъбите и чушките да останат ясно различими. Поднесете веднага, докато зеленчуците са лъскави, а чушките все още носят чистата си лютивина.

    Професионални бележки


  • Гъбите трябва да се готвят достатъчно интензивно, за да се отстрани влагата; в противен случай ястието ще има разводнен вкус.

  • Добавете чушките късно, за да се запази свежестта им въпреки топлината на тигана.

  • Крайната текстура трябва да бъде крехка и леко редуцирана, никога мокра или слягнала.
  • ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store