манго
Манго е сочен тропически плод с 60 калории на 100 г и много витамин C. Яжте го прясно, в смути или добавете в салса.
Относно
Манго е сладък тропически плод със сочна оранжево-жълта вътрешност и ароматен мирис. Обикновено се яде прясно или се добавя в смутита, салси, десерти и чатни.
Хранителни стойности
На 100 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
60 kcal
3% DV
Общо мазнини
0.4g
1% DV
Витамин D0.1g
Витамин K0.1g
Тиамин (B1)0.1g
Общо въглехидрати
15.0g
5% DV
Фолат (B9)1.6g
Витамин B1213.7g
Протеин
0.8g
2% DV
Растителен протеин0.8g
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 7.6mg | 1% | |
| Витамин A | 54.0mcg | 6% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Ниацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Витамин C | 36.4mg | 40% | |
| Витамин E | 0.9mg | 6% | |
| Витамин K | 4.2mcg | 4% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 11.0mg | 1% | |
| Мед | 110.0mcg | 12% | |
| Желязо | 0.2mg | 1% | |
| Магнезий | 10.0mg | 2% | |
| Фосфор | 14.0mg | 2% | |
| Калий | 168.0mg | 4% | |
| Селен | 0.6mcg | 1% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепти с манго (4)
Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло
322 kcal
Индийско ястие с чапати, къри от цвекло, картофена сабджи, резени манго и люта туршия от зелени чушки
1015 kcal
Пилешка шаурма с ориз и сок от манго
1000 kcal
Салата с риба тон, манго и авокадо с чеснов гръцки йогурт
520 kcal