Салата с риба тон, манго и авокадо с чеснов гръцки йогурт
1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 470 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
520 kcal
26% DV
Общо мазнини
28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини14.5g
Полиненаситени мазнини5.8g
Наситени мазнини5.2g
Общо въглехидрати
28.0g
9% DV
Фибри9.0g
Нишесте2.0g
Захари17.0g
Протеин
42.0g
84% DV
Животински протеин34.0g
Растителен протеин8.0g
Относно
Свежа салата с манго, люто авокадо, краставица, мента, лимон и парчета риба тон, поднесена с гъст гръцки йогурт, смесен с чесън.
Съставки
- fresh tuna fillet 140g
- манго
- авокадо
- краставица
- mint 5g
- лимонов сок
- чили
- Гръцко кисело мляко
- чесън
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 125.0mg | 23% | |
| Витамин A | 120.0mcg | 13% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Витамин B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Ниацин (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Витамин B6 | 1.0mg | 59% | |
| Биотин (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Фолат (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Витамин C | 28.0mg | 31% | |
| Витамин D | 4.5mcg | 23% | |
| Витамин E | 4.8mg | 32% | |
| Витамин K | 28.0mcg | 23% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 140.0mg | 14% | |
| Хром | 4.0mcg | 11% | |
| Мед | 0.3mcg | 0% | |
| Йод | 28.0mcg | 19% | |
| Желязо | 2.1mg | 12% | |
| Магнезий | 85.0mg | 20% | |
| Манган | 0.4mg | 18% | |
| Молибден | 12.0mcg | 27% | |
| Фосфор | 360.0mg | 51% | |
| Калий | 980.0mg | 21% | |
| Селен | 78.0mcg | 142% | |
| Натрий | 180.0mg | 8% | |
| Цинк | 1.8mg | 16% |
Салата с риба тон, манго и авокадо с чеснов гръцки йогурт
Съставки
Начин на приготвяне
Ястие
Това е салата с риба тон, тропически плод, авокадо и дресинг от йогурт с чесън.
Без глутенБалансиранаСредиземноморска