ব্লুবেরি
ব্লুবেরিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৭ ক্যালোরি থাকে এবং ভিটামিন সি মেলে। স্ন্যাকস, স্মুদি ও বেকিংয়ের জন্য এটি মিষ্টি, পুষ্টিকর ফল।
সম্পর্কে
ব্লুবেরি ছোট, মিষ্টি-টক বেরি; এর টেক্সচার রসালো এবং স্বাদে হালকা ফুলেল নোট থাকে। এগুলো সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, মাফিন ও পাইয়ে বেক করা হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, বা দই ও সিরিয়ালের টপিং হিসেবে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
57 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.3g
0% DV
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
14.5g
5% DV
ফোলেট (বি৯)2.4g
ভিটামিন বি১২10.0g
প্রোটিন
0.7g
1% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.7g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 6.0mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 3.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 3% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.4mg | 3% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 2% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 6.0mcg | 2% | |
| ভিটামিন সি | 9.7mg | 11% | |
| ভিটামিন ই | 0.6mg | 4% | |
| ভিটামিন কে | 19.3mcg | 16% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 6.0mg | 1% | |
| কপার | 57.0mcg | 6% | |
| আয়রন | 0.3mg | 2% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 6.0mg | 1% | |
| ফসফরাস | 12.0mg | 2% | |
| পটাসিয়াম | 77.0mg | 2% | |
| সেলেনিয়াম | 0.1mcg | 0% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.2mg | 1% |
ব্লুবেরি দিয়ে রেসিপি (9)
বেরি কমপোট ও গ্রানোলাসহ ইয়োগার্ট পারফে কাপ
255 kcal
ব্লুবেরি হুই প্রোটিন শেক
285 kcal
পিচ ও ব্লুবেরি দিয়ে গ্রিক ইয়োগার্ট
152 kcal
ব্লুবেরি ক্রাম্ব কুকি
223 kcal
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই ও গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল
505 kcal
পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল
560 kcal
পালং শাক ও বেল পেপার দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড এগ, টোস্ট ও স্ট্রবেরি-ব্লুবেরি ফল
396 kcal
দুই-তলা আফটারনুন টি অ্যাসর্টমেন্ট
1680 kcal
সামার বেরি ইয়োগার্ট পারফে
180 kcal