চিনাবাদাম
চিনাবাদাম একটি প্রোটিনসমৃদ্ধ ডালজাতীয় খাদ্য, প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৬৭ ক্যালোরি ও কপার আছে। নাস্তা, স্প্রেড ও ঝাল রান্নায় দারুণ।
সম্পর্কে
চিনাবাদাম পুষ্টিঘন ডালজাতীয় খাদ্য, যার স্বাদ সমৃদ্ধ ও বাদামি, আর টেক্সচার মচমচে। এটি সাধারণত ভাজা বা লবণ দিয়ে খাওয়া হয়, এবং পিনাট বাটার, সস, নাস্তা ও বেকড খাবারে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
567 kcal
28% DV
মোট ফ্যাট
49.2g
76% DV
ভিটামিন ডি6.3g
ভিটামিন কে24.4g
থিয়ামিন (বি১)15.6g
মোট কার্বোহাইড্রেট
16.1g
5% DV
ফোলেট (বি৯)8.5g
ভিটামিন বি১২4.7g
প্রোটিন
25.8g
52% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন25.8g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 52.5mg | 10% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.6mg | 53% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 11% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 12.1mg | 75% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.8mg | 35% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.3mg | 21% | |
| ফোলেট (বি৯) | 240.0mcg | 60% | |
| ভিটামিন ই | 8.3mg | 56% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 92.0mg | 9% | |
| কপার | 1144.0mcg | 127% | |
| আয়রন | 4.6mg | 25% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 168.0mg | 40% | |
| ফসফরাস | 376.0mg | 54% | |
| পটাসিয়াম | 705.0mg | 15% | |
| সেলেনিয়াম | 7.2mcg | 13% | |
| সোডিয়াম | 18.0mg | 1% | |
| জিঙ্ক | 3.3mg | 30% |
চিনাবাদাম দিয়ে রেসিপি (2)
চিংড়ি, স্কুইড, স্যামন রো ও চিলি-লাইম ড্রেসিংসহ গ্লাস নুডল সালাদ
365 kcal
চকলেট প্রোটিন নাট বার
230 kcal