রাস্পবেরি
রাস্পবেরি একটি মিষ্টি-টক বেরি। প্রতি ১০০ গ্রামে ৫২ ক্যালোরি ও ভিটামিন সি থাকে, তাই এটি পুষ্টিকর স্ন্যাকস হিসেবে জনপ্রিয়।
সম্পর্কে
রাস্পবেরি ছোট, উজ্জ্বল লাল থেকে গাঢ় গোলাপি রঙের বেরি, যার স্বাদ মিষ্টি-টক এবং গঠন রসালো ও নরম। এগুলো সাধারণত টাটকা খাওয়া হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, ডেজার্টে বেক করা হয়, বা জ্যাম, সস ও সালাদে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
52 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.7g
1% DV
ভিটামিন কে0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট
11.9g
4% DV
ফোলেট (বি৯)6.5g
ভিটামিন বি১২4.4g
প্রোটিন
1.2g
2% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.2g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 12.3mg | 2% | |
| ভিটামিন এ | 2.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 3% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.6mg | 4% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.3mg | 7% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 21.0mcg | 5% | |
| ভিটামিন সি | 26.2mg | 29% | |
| ভিটামিন ই | 0.9mg | 6% | |
| ভিটামিন কে | 7.8mcg | 7% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 25.0mg | 3% | |
| কপার | 0.1mcg | 0% | |
| আয়রন | 0.7mg | 4% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 22.0mg | 5% | |
| ফসফরাস | 29.0mg | 4% | |
| পটাসিয়াম | 151.0mg | 3% | |
| সেলেনিয়াম | 0.2mcg | 0% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.4mg | 4% |
রাস্পবেরি দিয়ে রেসিপি (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
রাস্পবেরি চকলেট বার
360 kcal