হোম / world / রোমেইন লেটুস

রোমেইন লেটুস

রোমেইন লেটুস খাস্তা পাতাযুক্ত সবজি; প্রতি ১০০ গ্রামে ১৭ ক্যালোরি ও ভিটামিন এ আছে, তাই এটি সালাদের হালকা ও জনপ্রিয় উপাদান।

সম্পর্কে

রোমেইন লেটুস একটি খাস্তা, হালকা মিষ্টি স্বাদের পাতাযুক্ত সবজি, যার স্বাদে সামান্য তিতকুটে সতেজ ভাব থাকে। এটি সাধারণত সালাদ, র্যাপ ও স্যান্ডউইচে ব্যবহার করা হয়, আর খাস্তা গার্নিশ হিসেবেও দারুণ মানায়।

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 100g

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 17 kcal

1% DV

মোট ফ্যাট 0.3g

0% DV

থিয়ামিন (বি১)0.1g

মোট কার্বোহাইড্রেট 3.3g

1% DV

ফোলেট (বি৯)2.1g

ভিটামিন বি১২1.2g

প্রোটিন 1.2g

2% DV

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.2g

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
কোলিন	9.9mg	2%
ভিটামিন এ	436.0mcg	48%
থিয়ামিন (বি১)	0.1mg	6%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)	0.1mg	5%
নায়াসিন (বি৩)	0.3mg	2%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)	0.1mg	3%
ভিটামিন বি৬	0.1mg	5%
ফোলেট (বি৯)	136.0mcg	34%
ভিটামিন সি	4.0mg	4%
ভিটামিন ই	0.1mg	1%
ভিটামিন কে	102.5mcg	85%

খনিজ

পুষ্টি উপাদান	পরিমাণ	DV%
ক্যালসিয়াম	33.0mg	3%
কপার	29.0mcg	3%
আয়রন	1.2mg	7%
ম্যাগনেসিয়াম	14.0mg	3%
ফসফরাস	30.0mg	4%
পটাসিয়াম	247.0mg	5%
সেলেনিয়াম	0.4mcg	1%
সোডিয়াম	8.0mg	0%
জিঙ্ক	0.2mg	2%