পালং শাক
পালং শাক একটি পাতাযুক্ত সবজি। প্রতি ১০০ গ্রামে ২৩ ক্যালোরি ও ভিটামিন কে সমৃদ্ধ, সালাদ, ভাজি ও স্মুদিতে দারুণ।
সম্পর্কে
পালং শাক একটি পাতাযুক্ত সবজি, যার স্বাদ মৃদু ও হালকা মাটির মতো। এটি কাঁচা সালাদে, ভেজে, স্মুদিতে ব্লেন্ড করে, বা স্যুপ, পাস্তা ও ডিমের নানা পদে যোগ করে খাওয়া হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
23 kcal
1% DV
মোট ফ্যাট
0.4g
1% DV
ভিটামিন ডি0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট
3.6g
1% DV
ফোলেট (বি৯)2.2g
ভিটামিন বি১২0.4g
বায়োটিন (বি৭)1.0g
প্রোটিন
2.9g
6% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.9g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 19.3mg | 4% | |
| ভিটামিন এ | 469.0mcg | 52% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 7% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.2mg | 15% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.7mg | 5% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 1% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.2mg | 11% | |
| ফোলেট (বি৯) | 194.0mcg | 49% | |
| ভিটামিন সি | 28.1mg | 31% | |
| ভিটামিন ই | 2.0mg | 13% | |
| ভিটামিন কে | 482.9mcg | 402% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 99.0mg | 10% | |
| কপার | 130.0mcg | 14% | |
| আয়রন | 2.7mg | 15% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 79.0mg | 19% | |
| ফসফরাস | 49.0mg | 7% | |
| পটাসিয়াম | 558.0mg | 12% | |
| সেলেনিয়াম | 1.0mcg | 2% | |
| সোডিয়াম | 79.0mg | 3% | |
| জিঙ্ক | 0.5mg | 5% |
পালং শাক দিয়ে রেসিপি (100)
পালং শাক ও কুঁচানো হার্ড চিজসহ স্ক্র্যাম্বলড এগ
255 kcal
পালং শাক ও কুচানো চিজসহ স্প্যাগেটি স্কোয়াশ
165 kcal
পালং শাক ও মাশরুমসহ ক্রিমি চিকেন পাস্তা
860 kcal
অ্যাভোকাডো স্ক্র্যাম্বলড এগ টোস্ট
340 kcal
পালং শাক, বেল পেপার, পেঁয়াজ ও সয়া-ভিত্তিক সসসহ বিফ রাইস নুডল স্টির-ফ্রাই
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
ক্রিমি স্যামন মাশরুম স্কিলেট
930 kcal
চিকেন, পালং শাক, চেরি টমেটো ও লাল বেল পেপারসহ পাস্তা সালাদ
365 kcal
ওভেন ফ্রাই, সতে মাশরুম ও মিক্সড লিফ সালাদসহ গ্রিলড স্যামন
792 kcal
বারবিকিউ সস, রোস্টেড পটেটো ওয়েজ ও মিক্সড লিফ সালাদের সঙ্গে চিজ পাফ পেস্ট্রি স্লাইস
1185 kcal
পালং শাক ও বেল পেপার দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড এগ, টোস্ট ও স্ট্রবেরি-ব্লুবেরি ফল
396 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
মিরাকল নুডলস ও পালং শাকসহ গ্রাউন্ড বিফ
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Beef and lentil stew with spinach
540 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach curry with Greek yogurt
430 kcal
Lentil and spinach stew with mushrooms
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Lentil and chicken spinach soup with tomatoes
510 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Lean beef and spinach lentil stew
540 kcal
Chicken lentil spinach soup with bell pepper
460 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomatoes
410 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and mushrooms
360 kcal
ক্রিমি চিকেন, ফুলকপি, মাশরুম ও পালং শাক স্কিলেট
445 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt
540 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal