হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / হংকং-স্টাইল স্যামন উইথ অ্যারোম্যাটিক সয় গ্লেজ

হংকং-স্টাইল স্যামন উইথ অ্যারোম্যাটিক সয় গ্লেজ

হংকং-স্টাইল স্যামন উইথ অ্যারোম্যাটিক সয় গ্লেজ
লগ করেছেন @okkai | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 220g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 420 kcal
21% DV
মোট ফ্যাট 26.0g
40% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.0g
সম্পৃক্ত চর্বি5.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 10.0g
3% DV
আঁশ1.0g
স্টার্চ6.0g
শর্করা4.0g
প্রোটিন 34.0g
68% DV
প্রাণিজ প্রোটিন34.0g

সম্পর্কে

ঐতিহ্যবাহী হংকং-স্টাইলের ঝাল-নোনতা সসে তৈরি স্যামন, যা সাধারণত প্যানে সেঁকা বা হালকা ব্রেইজ করা হয়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)6.0mcg20%
কোলিন120.0mg22%
ফোলেট (বি৯)25.0mcg6%
নায়াসিন (বি৩)12.0mg75%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)3.0mg60%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg23%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg17%
ভিটামিন এ60.0mcg7%
ভিটামিন বি১২4.5mcg188%
ভিটামিন বি৬1.1mg65%
ভিটামিন সি2.0mg2%
ভিটামিন ডি12.0mcg60%
ভিটামিন ই3.0mg20%
ভিটামিন কে1.0mcg1%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম35.0mg4%
ক্রোমিয়াম2.0mcg6%
কপার0.1mcg0%
আয়োডিন35.0mcg23%
আয়রন1.2mg7%
ম্যাগনেসিয়াম45.0mg11%
ম্যাঙ্গানিজ0.1mg2%
মলিবডেনাম5.0mcg11%
ফসফরাস380.0mg54%
পটাসিয়াম650.0mg14%
সেলেনিয়াম45.0mcg82%
সোডিয়াম750.0mg33%
জিঙ্ক1.2mg11%

সুগন্ধি সয়া গ্লেজসহ হংকং-স্টাইল স্যামন

নিরিবিলি নিখুঁততার একটি পদ, এই প্রস্তুতিতে স্যামনের সমৃদ্ধ স্বাদকে সয়া-ভিত্তিক হংকং-স্টাইল সসের গভীরতার সঙ্গে মিলিয়ে দেওয়া হয়েছে। রান্নাটি সংক্ষিপ্ত ও নির্ভুল, ফলে ভেতরটা স্নিগ্ধ ও সিল্কের মতো কোমল থাকে, আর বাইরে তৈরি হয় সংযত তীব্রতার এক চকচকে আবরণ। এটি একটি সুচিন্তিত পরিবেশন, স্বাদে সরাসরি এবং সমাপ্তিতে নিয়ন্ত্রিত।

রেসিপির মূল তথ্য



  • পদের ধরন: প্রধান পদ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: হংকং-স্টাইল

  • কোর্সের ধরন: সি-ফুড

  • পরিমাণ: 1 পরিমাণ

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 220 g

  • প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট

  • রান্নার সময়: 8 মিনিট

  • মোট সময়: 13 মিনিট

  • কঠিনতা: সহজ


  • সরঞ্জাম



  • 24 cm ভারী sauté pan

  • ছোট মিক্সিং বাটি

  • স্প্যাচুলা বা fish turner

  • পরিবেশনের জন্য প্লেট


  • উপকরণ



    প্রধান উপাদান


  • স্যামন ফিলে, সম্ভব হলে চামড়াসহ: 170 g


  • সস ও মসলা


  • সয়া-ভিত্তিক হংকং-স্টাইল সস: 30 g

  • সুগন্ধি উপাদান ও মসলা, সূক্ষ্মভাবে প্রস্তুত: 10 g


  • রান্নার চর্বি


  • রান্নার তেল: 10 g


  • প্রণালি



  • 1. কাগজের তোয়ালে দিয়ে স্যামন ফিলেটি শুকিয়ে নিন। পৃষ্ঠে কোনো আর্দ্রতা থাকা চলবে না, যাতে মাছটি সুন্দরভাবে সিয়ার হয় এবং গ্লেজ সমানভাবে লেগে থাকে।


  • 2. sauté pan-এ মাঝারি-উচ্চ আঁচে 1 মিনিট রান্নার তেল গরম করুন, যতক্ষণ না তেল ঝিকমিক করে এবং প্যানজুড়ে সহজে ছড়িয়ে যায়।


  • 3. স্যামনটি প্যানে পরিবেশনের দিক নিচে রেখে দিন। না নাড়িয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নিচের দিকটি গভীর সোনালি হয় এবং প্যান থেকে সহজে ছেড়ে আসে।


  • 4. স্যামনটি উল্টে দিয়ে অন্য পাশে 2 মিনিট রান্না করুন। কিনারায় মাছের মাংস অল্প অস্বচ্ছ থাকবে, আর মাঝখানে সামান্য স্বচ্ছতা থাকবে।


  • 5. প্যানে সুগন্ধি উপাদান ও মসলা দিন এবং গরম তেলে 15 থেকে 20 সেকেন্ড সংক্ষেপে নাড়ুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত।


  • 6. সয়া-ভিত্তিক হংকং-স্টাইল সস দিন এবং 1 মিনিট ধরে ক্রমাগত চামচে তুলে স্যামনের ওপর ঢালুন। সসটি হালকা কমে এসে মাছের গায়ে চকচকে, ঘন একটি স্তর তৈরি করবে।


  • 7. প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে স্যামনটিকে 1 মিনিট গ্লেজের মধ্যে বিশ্রাম নিতে দিন। এতে মাছের মাংস স্নিগ্ধ, কোমল সমাপ্তি পাবে এবং সূক্ষ্মভাবে খসে পড়বে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন



    স্যামনটিকে গরম প্লেটের মাঝখান থেকে সামান্য সরিয়ে রাখুন এবং বাকি গ্লেজটি তার ওপর ঢেলে দিন। প্রান্ত পরিষ্কার ও পৃষ্ঠে দৃশ্যমান চকচকে ভাব রেখে পরিবেশন করুন, যাতে সসটি মাছটিকে ঢেকে না ফেলে বরং তাকে ফ্রেম করে।

    পেশাদার নোট



  • আঁচ নিয়ন্ত্রিত রাখুন; অতিরিক্ত তীব্র আঁচে গ্লেজ তৈরি হওয়ার আগেই স্যামন শক্ত হয়ে যাবে।

  • সসটি মাছের গায়ে ল্যাকার-এর মতো আবরণ দেবে, নিচে জমে থাকবে না।

  • সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যখন পৃষ্ঠ এখনও চকচকে থাকবে এবং ভেতরটা নমনীয় ও কোমল থাকবে।
  • লো-কার্বগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.