ফ্রুট সালাদ
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 900g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
492 kcal
25% DV
মোট ফ্যাট
2.7g
4% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.5g
সম্পৃক্ত চর্বি0.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট
124.1g
41% DV
আঁশ21.8g
স্টার্চ12.1g
শর্করা90.2g
প্রোটিন
7.8g
16% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন7.8g
সম্পর্কে
তাজা সম্পূর্ণ ফলের বাটি, যেখানে প্রধানত কমলা, সঙ্গে আপেল ও কয়েকটি কিউই আছে। প্রাকৃতিক ফলের চিনির কারণে এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, ফাইবার ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, আর ফ্যাট খুবই কম।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 42.5mg | 8% | |
| ভিটামিন এ | 73.0mcg | 8% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.4mg | 33% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.4mg | 31% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 3.1mg | 19% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 2.5mg | 50% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.8mg | 47% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 3.5mcg | 12% | |
| ফোলেট (বি৯) | 145.0mcg | 36% | |
| ভিটামিন সি | 297.5mg | 331% | |
| ভিটামিন ই | 3.4mg | 23% | |
| ভিটামিন কে | 96.5mcg | 80% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 255.0mg | 26% | |
| কপার | 330.0mcg | 37% | |
| আয়রন | 1.8mg | 10% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 74.0mg | 18% | |
| ফসফরাস | 150.0mg | 21% | |
| পটাসিয়াম | 1280.0mg | 27% | |
| সেলেনিয়াম | 2.0mcg | 4% | |
| সোডিয়াম | 8.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.9mg | 8% |
ফল সালাদ
কমলা, আপেল এবং কিউই দিয়ে তৈরি একটি সহজ তাজা ফলের সালাদ। হালকা নাস্তা, সকালের নাশতা বা ডেজার্ট হিসেবে এটি ঠান্ডা করে পরিবেশন করাই সবচেয়ে ভালো।
কমলা, খোসা ছাড়িয়ে কোয়া আলাদা করা: 300 g
আপেল, বীজের অংশ ফেলে কিউব করে কাটা: 300 g
কিউই, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা: 300 g
মোট ওজন: 900 g
1. কমলার খোসা ছাড়িয়ে কোয়াগুলো আলাদা করে নিন।
2. আপেলের বীজের অংশ ফেলে ছোট ছোট খাওয়ার উপযোগী টুকরো করে কাটুন।
3. কিউইর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস বা কিউব করে কাটুন।
4. একটি বাটিতে সব ফল একসঙ্গে নিয়ে আলতোভাবে মিশিয়ে নিন।
5. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পরিবেশনের আগে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা করে নিন।
10 মিনিট
0 মিনিট
সেরা স্বাদের জন্য পাকা ফল ব্যবহার করুন।
আরও সতেজ সালাদের জন্য মেশানোর আগে ফল ঠান্ডা করে নিন।
আপেলের বাদামি হয়ে যাওয়া ধীর করতে চাইলে সামান্য সাইট্রাসের রস যোগ করুন।
উপকরণ
মোট ওজন: 900 g
নির্দেশনা
প্রস্তুতির সময়
10 মিনিট
রান্নার সময়
0 মিনিট
সহায়ক পরামর্শ
ভেগাননিরামিষপ্যালিওগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30