কিউই
কিউইতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৬১ ক্যালোরি থাকে এবং এটি ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ। নাস্তা, ফলের সালাদ ও ডেজার্টে এর টক-মিষ্টি স্বাদ দারুণ লাগে।
সম্পর্কে
কিউই একটি ছোট, টক-মিষ্টি ফল, যার ভেতর উজ্জ্বল সবুজ শাঁস ও ক্ষুদ্র ভোজ্য বীজ থাকে। এটি সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, ফলের সালাদ, স্মুদি ও ডেজার্টে যোগ করা হয়, এবং মাংস নরম করতেও ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
61 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.5g
1% DV
থিয়ামিন (বি১)0.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট
14.7g
5% DV
ফোলেট (বি৯)3.0g
ভিটামিন বি১২9.0g
প্রোটিন
1.1g
2% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.1g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 7.8mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 87.0mcg | 10% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 2% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 2% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.3mg | 2% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.2mg | 4% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 4% | |
| ফোলেট (বি৯) | 25.0mcg | 6% | |
| ভিটামিন সি | 92.7mg | 103% | |
| ভিটামিন ই | 1.5mg | 10% | |
| ভিটামিন কে | 40.3mcg | 34% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 34.0mg | 3% | |
| কপার | 130.0mcg | 14% | |
| আয়রন | 0.3mg | 2% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 17.0mg | 4% | |
| ফসফরাস | 34.0mg | 5% | |
| পটাসিয়াম | 312.0mg | 7% | |
| সেলেনিয়াম | 0.2mcg | 0% | |
| সোডিয়াম | 3.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.1mg | 1% |
কিউই দিয়ে রেসিপি (52)
Kiwi, Chilled and Bare
332 kcal
কিউই, কলা, সূর্যমুখীর বীজ, হ্যাজেলনাট ও ওটসসহ দই বোল
293 kcal
আপেল, মেলন, মিশ্র বাদাম ও কিশমিশসহ দই বোল
273 kcal
কলা, কিউই, আম, আপেল ও পিনাট বাটারসহ গ্রিক ইয়োগার্ট বোল
322 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds
255 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
খোসাসহ এমেরাল্ড কিউই কার্পাচ্চিও
137 kcal
কিউই, সম্পূর্ণ ও ঠান্ডা পরিবেশিত
137 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal
তাজা কমলা ও কিউইফল সালাদ
219 kcal
তাজা ফলের সালাদ
382 kcal
তাজা ফলের সালাদ
544 kcal
মিক্সড ফ্রেশ ফ্রুট সালাদ
392 kcal
ফ্রুট সালাদ
492 kcal