মিক্সড ফ্রেশ ফ্রুট সালাদ
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 760g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
392 kcal
20% DV
মোট ফ্যাট
2.2g
3% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.4g
সম্পৃক্ত চর্বি0.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট
98.2g
33% DV
আঁশ17.8g
স্টার্চ12.9g
শর্করা67.5g
প্রোটিন
6.6g
13% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.6g
সম্পর্কে
পুরো তাজা ফলের একটি বাটি, যেখানে প্রধানত কমলার সঙ্গে আছে আপেল, কিউই ও প্লাম। এতে ভিটামিন সি, ফাইবার ও পটাশিয়াম বেশি, আর ফ্যাট খুব কম ও প্রোটিন মাঝারি পরিমাণে থাকে।
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 32.0mg | 6% | |
| ভিটামিন এ | 113.0mcg | 13% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.4mg | 33% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.3mg | 23% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 2.2mg | 14% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.7mg | 34% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.5mg | 29% | |
| বায়োটিন (বি৭) | 5.5mcg | 18% | |
| ফোলেট (বি৯) | 95.0mcg | 24% | |
| ভিটামিন সি | 230.0mg | 256% | |
| ভিটামিন ই | 2.7mg | 18% | |
| ভিটামিন কে | 58.0mcg | 48% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 165.0mg | 17% | |
| কপার | 280.0mcg | 31% | |
| আয়রন | 1.8mg | 10% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 58.0mg | 14% | |
| ফসফরাস | 125.0mg | 18% | |
| পটাসিয়াম | 1180.0mg | 25% | |
| সেলেনিয়াম | 2.5mcg | 5% | |
| সোডিয়াম | 8.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.7mg | 6% |
মিশ্র তাজা ফলের সালাদ
কমলা, আপেল, কিউই এবং প্লাম দিয়ে তৈরি একটি সহজ তাজা ফলের সালাদ। এটি ঠান্ডা করে পরিবেশন করাই সবচেয়ে ভালো এবং হালকা নাশতা বা ডেজার্ট হিসেবে খাওয়া যায়।
কমলা, খোসা ছাড়িয়ে কোয়া করা: 200 g
আপেল, কিউব করে কাটা: 220 g
কিউই, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা: 140 g
প্লাম, বিচি ফেলে স্লাইস করা: 200 g
মোট ওজন: 760 g
1. সব ফল ভালোভাবে ধুয়ে নিন।
2. কমলা এবং কিউইর খোসা ছাড়ান।
3. আপেলের বীজের অংশ ফেলে দিন এবং প্লামের বিচি বের করে নিন।
4. সব ফল এক কামড়ে খাওয়ার মতো টুকরো করে কাটুন।
5. একটি বাটিতে একসাথে নিয়ে আলতোভাবে মিশিয়ে নিন।
6. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পরিবেশনের আগে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা করুন।
10 মিনিট
0 মিনিট
সেরা স্বাদের জন্য পাকা ফল ব্যবহার করুন।
আরও সতেজ স্বাদের জন্য পরিবেশনের আগে ঠান্ডা করুন।
নরম ফল ভেঙে যাওয়া এড়াতে আলতোভাবে মেশান।
উপকরণ
মোট ওজন: 760 g
নির্দেশনা
প্রস্তুতির সময়
10 মিনিট
রান্নার সময়
0 মিনিট
সহায়ক পরামর্শ
ভেগাননিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওWhole30