আপেল
আপেলে প্রতি ১০০ গ্রামে ৫২ ক্যালোরি থাকে এবং ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম দেয়। নাস্তা, বেকিং ও সালাদে এটি দারুণ জনপ্রিয় ফল।
সম্পর্কে
আপেল কচকচে, মিষ্টি-টক স্বাদের ফল, যার রসালো গঠন ও হালকা সুগন্ধ আছে। এটি সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, আবার পাই ও ক্রিস্পে বেক করা হয়, বা সস, সালাদ এবং জুসে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
52 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.2g
0% DV
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
13.8g
5% DV
ফোলেট (বি৯)2.4g
ভিটামিন বি১২10.4g
বায়োটিন (বি৭)0.1g
প্রোটিন
0.3g
1% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.3g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 3.4mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 3.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 1% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 2% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.1mg | 1% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 1% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.0mg | 2% | |
| ফোলেট (বি৯) | 3.0mcg | 1% | |
| ভিটামিন সি | 4.6mg | 5% | |
| ভিটামিন ই | 0.2mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 2.2mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 6.0mg | 1% | |
| কপার | 27.0mcg | 3% | |
| আয়রন | 0.1mg | 1% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 5.0mg | 1% | |
| ফসফরাস | 11.0mg | 2% | |
| পটাসিয়াম | 107.0mg | 2% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.0mg | 0% |
আপেল দিয়ে রেসিপি (27)
আপেল, মেলন, মিশ্র বাদাম ও কিশমিশসহ দই বোল
273 kcal
পিনাট বাটারসহ আপেলের স্লাইস
274 kcal
কলা, কিউই, আম, আপেল ও পিনাট বাটারসহ গ্রিক ইয়োগার্ট বোল
322 kcal
লাল আপেল
95 kcal
আপেল, চিয়া সিড ও লেবুর ফালি সহ দই বোল
250 kcal
আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ
238 kcal
আপেল
95 kcal
পানির সঙ্গে আপেল
95 kcal
আপেল
95 kcal
লাল আপেল
158 kcal
বেকন, স্ক্র্যাম্বলড এগ, কমলা, আনারস ও বিস্কুটসহ ড্যানিশ পেস্ট্রি ব্রেকফাস্ট প্লেট
760 kcal
এপ্রিকট জ্যাম ও মিল্ক চকলেট শেভিংসসহ প্যানকেক
492 kcal
সাধারণ দই দিয়ে ফলের সালাদ
220 kcal
হাওয়াইয়ান পিজা
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
ব্রাউন বাটার, দারুচিনি ও এলাচে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
290 kcal
উষ্ণ মসলা বাটারসহ পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
260 kcal
দারুচিনি, এলাচ ও ব্রাউন বাটারসহ শরতের পোচড নাশপাতি ও আপেল
260 kcal
ব্রাউন বাটার, দারুচিনি ও এলাচে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
255 kcal
ব্রাউন সুগার, বাটার, দারুচিনি ও এলাচ দিয়ে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
260 kcal
দারুচিনি, এলাচ, ব্রাউন সুগার ও বাটার দিয়ে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
245 kcal
ব্রাউন সুগার, বাটার ও গরম মসলায় পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
তাজা ফলের সালাদ
544 kcal
মিক্সড ফ্রেশ ফ্রুট সালাদ
392 kcal
ফ্রুট সালাদ
492 kcal