Domů / world / Evropa / Švédsko / Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 620 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 365 kcal
18% DV
Celkový tuk 14.0g
22% DV
mononenasycené mastné kyseliny5.2g
polynenasycené mastné kyseliny3.1g
nasycené mastné kyseliny2.4g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
vláknina6.0g
škrob10.0g
cukry8.0g
Bílkoviny 31.0g
62% DV
živočišné bílkoviny24.0g
rostlinné bílkoviny7.0g

O jídle

Lehký hot pot s krevetami, bílou rybou, tofu a směsí zeleniny. Má vysoký obsah bílkovin, nízký až střední obsah kalorií a dodává vlákninu, draslík, selen a vitamin A.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin118.0mg21%
vitamin A980.0mcg109%
thiamin0.3mg23%
vitamin B123.4mcg142%
riboflavin0.4mg32%
niacin5.8mg36%
kyselina pantothenová1.6mg32%
vitamin B60.6mg34%
biotin11.0mcg37%
folát115.0mcg29%
vitamin C24.0mg27%
vitamin D6.5mcg33%
vitamin E1.8mg12%
vitamin K185.0mcg154%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník255.0mg26%
měď420.0mcg47%
železo3.4mg19%
hořčík72.0mg17%
fosfor395.0mg56%
draslík1180.0mg25%
selen49.0mcg89%
sodík620.0mg27%
zinek2.7mg25%

Horký hrnec z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Střídmý hot pot postavený na čirosti, sladkosti a čisté mořské hloubce chuti. Mořské plody jsou uvařené jen do křehkosti, zelenina si zachovává tvar i svěžest a tofu s tichou elegancí nese slanost vývaru. Podávané jako pečlivě sestavený talíř je to jídlo založené na rovnováze, nikoli na přemíře.

Základní informace o receptu


  • Kategorie jídla: Talířový hot pot

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno východní Asií

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 2 porce

  • Velikost porce: 310 g

  • Doba přípravy: 20 minut

  • Doba vaření: 12 minut

  • Celkový čas: 32 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • 1 střední rendlík nebo mělký hrnec, 20 cm

  • 1 malý tác nebo servírovací mísa

  • 1 prkénko

  • 1 kuchařský nůž

  • 1 jemné struhadlo nebo škrabka na mrkev

  • 1 kleště nebo hůlky

  • 1 děrovaná lžíce


  • Ingredience



    Hlavní suroviny


  • Krevety, oloupané a zbavené střívka: 120 g

  • Filet z bílé ryby, bez kůže a nakrájený na sousta: 140 g

  • Pevné tofu, nakrájené na kostky o 2 cm: 120 g

  • Pekingské zelí, nakrájené na široké proužky: 120 g

  • Jedlé listy chryzantémy, seříznuté stonky: 40 g

  • Houby enoki, seříznutý kořenový konec a rozdělené: 30 g

  • Houby shiitake, bez třeně a klobouky nakrájené na plátky: 30 g

  • Mrkev, nakrájená na jemné hranolky: 20 g

  • Sůl: 6 g


  • Postup



  • 1. Připravte všechny suroviny ještě před zahřátím hrnce. Mořské plody by měly být suché a studené, tofu neporušené a zelenina nakrájená na úhledné, stejnoměrné kusy, aby se vše vařilo stejným tempem.


  • 2. V rendlíku přiveďte na středním ohni 900 g vody a 4 g soli k mírnému varu. Tekutina má být čirá a jen lehce se pohybovat, ne prudce vřít.


  • 3. Nejprve přidejte mrkev a houby shiitake. Vařte 2 minuty, až mrkev začne na okrajích měknout a houby uvolní své aroma.


  • 4. Přidejte pekingské zelí a tofu. Vařte ještě 3 minuty a tofu jednou otočte lžící, aby se prohřálo rovnoměrně a zelí získalo lesk a poddajnost.


  • 5. Přidejte filet z bílé ryby a krevety v jedné vrstvě. Vařte 2 až 3 minuty, jen dokud ryba nezbělá a na okraji se nezačne oddělovat na lupínky a krevety nezrůžoví a lehce se nestočí. Nenechte vývar prudce vařit.


  • 6. Přidejte houby enoki a jedlé listy chryzantémy se zbývajícími 2 g soli. Vařte 30 až 45 sekund, jen dokud listy lehce nezavadnou a enoki neztratí svou syrovou tuhost.


  • 7. Obsah opatrně vyjměte děrovanou lžící a uspořádejte na servírovací tác. Přelijte suroviny malým množstvím horkého vývaru, aby se povrch leskl, ale talíř nebyl zaplavený. Výsledný pokrm má být úhledně sestavený, horký a s jasně odlišenými texturami.


  • Aranžování a podávání


    Tofu a zeleninu uspořádejte jako základ a navrch výrazně položte krevety a rybu, aby mořské plody zůstaly viditelné. Podávejte ihned, dokud je vývar čirý a zelenina měkká, ale stále zřetelná. Rovnováha má být jemná: sladké zelí, zemitost hub, čistá chuť ryby a krátké, přesné zakončení solí.

    Profesionální poznámky


  • Po celou dobu udržujte jen mírný var; prudký var krevety zpevní a zakalí vývar.

  • Zelené listy přidejte až nakonec a jen krátce, aby zůstaly syté a lehce zavadlé, nikoli zcela splihlé.

  • Pokrm je nejlepší tehdy, když každá složka zůstává na talíři i v ústech jasně rozpoznatelná.
  • Bez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store