Domů / world / Evropa / Švédsko / Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Hot pot z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 620 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 365 kcal
18% DV
Celkový tuk 14.0g
22% DV
mononenasycené mastné kyseliny5.2g
polynenasycené mastné kyseliny3.1g
nasycené mastné kyseliny2.4g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
vláknina6.0g
škrob10.0g
cukry8.0g
Bílkoviny 31.0g
62% DV
živočišné bílkoviny24.0g
rostlinné bílkoviny7.0g

O jídle

Lehký hot pot s krevetami, bílou rybou, tofu a směsí zeleniny. Má vysoký obsah bílkovin, nízký až střední obsah kalorií a dodává vlákninu, draslík, selen a vitamin A.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin11.0mcg37%
cholin118.0mg21%
folát115.0mcg29%
niacin5.8mg36%
kyselina pantothenová1.6mg32%
riboflavin0.4mg32%
thiamin0.3mg23%
vitamin A980.0mcg109%
vitamin B123.4mcg142%
vitamin B60.6mg34%
vitamin C24.0mg27%
vitamin D6.5mcg33%
vitamin E1.8mg12%
vitamin K185.0mcg154%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník255.0mg26%
měď420.0mcg47%
železo3.4mg19%
hořčík72.0mg17%
fosfor395.0mg56%
draslík1180.0mg25%
selen49.0mcg89%
sodík620.0mg27%
zinek2.7mg25%

Horký hrnec z mořských plodů a zeleniny s tofu, pekingským zelím a houbami

Střídmý hot pot postavený na čirosti, sladkosti a čisté mořské hloubce chuti. Mořské plody jsou uvařené jen do křehkosti, zelenina si zachovává tvar i svěžest a tofu s tichou elegancí nese slanost vývaru. Podávané jako pečlivě sestavený talíř je to jídlo založené na rovnováze, nikoli na přemíře.

Základní informace o receptu


  • Kategorie jídla: Talířový hot pot

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno východní Asií

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 2 porce

  • Velikost porce: 310 g

  • Doba přípravy: 20 minut

  • Doba vaření: 12 minut

  • Celkový čas: 32 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • 1 střední rendlík nebo mělký hrnec, 20 cm

  • 1 malý tác nebo servírovací mísa

  • 1 prkénko

  • 1 kuchařský nůž

  • 1 jemné struhadlo nebo škrabka na mrkev

  • 1 kleště nebo hůlky

  • 1 děrovaná lžíce


  • Ingredience



    Hlavní suroviny


  • Krevety, oloupané a zbavené střívka: 120 g

  • Filet z bílé ryby, bez kůže a nakrájený na sousta: 140 g

  • Pevné tofu, nakrájené na kostky o 2 cm: 120 g

  • Pekingské zelí, nakrájené na široké proužky: 120 g

  • Jedlé listy chryzantémy, seříznuté stonky: 40 g

  • Houby enoki, seříznutý kořenový konec a rozdělené: 30 g

  • Houby shiitake, bez třeně a klobouky nakrájené na plátky: 30 g

  • Mrkev, nakrájená na jemné hranolky: 20 g

  • Sůl: 6 g


  • Postup



  • 1. Připravte všechny suroviny ještě před zahřátím hrnce. Mořské plody by měly být suché a studené, tofu neporušené a zelenina nakrájená na úhledné, stejnoměrné kusy, aby se vše vařilo stejným tempem.


  • 2. V rendlíku přiveďte na středním ohni 900 g vody a 4 g soli k mírnému varu. Tekutina má být čirá a jen lehce se pohybovat, ne prudce vřít.


  • 3. Nejprve přidejte mrkev a houby shiitake. Vařte 2 minuty, až mrkev začne na okrajích měknout a houby uvolní své aroma.


  • 4. Přidejte pekingské zelí a tofu. Vařte ještě 3 minuty a tofu jednou otočte lžící, aby se prohřálo rovnoměrně a zelí získalo lesk a poddajnost.


  • 5. Přidejte filet z bílé ryby a krevety v jedné vrstvě. Vařte 2 až 3 minuty, jen dokud ryba nezbělá a na okraji se nezačne oddělovat na lupínky a krevety nezrůžoví a lehce se nestočí. Nenechte vývar prudce vařit.


  • 6. Přidejte houby enoki a jedlé listy chryzantémy se zbývajícími 2 g soli. Vařte 30 až 45 sekund, jen dokud listy lehce nezavadnou a enoki neztratí svou syrovou tuhost.


  • 7. Obsah opatrně vyjměte děrovanou lžící a uspořádejte na servírovací tác. Přelijte suroviny malým množstvím horkého vývaru, aby se povrch leskl, ale talíř nebyl zaplavený. Výsledný pokrm má být úhledně sestavený, horký a s jasně odlišenými texturami.


  • Aranžování a podávání


    Tofu a zeleninu uspořádejte jako základ a navrch výrazně položte krevety a rybu, aby mořské plody zůstaly viditelné. Podávejte ihned, dokud je vývar čirý a zelenina měkká, ale stále zřetelná. Rovnováha má být jemná: sladké zelí, zemitost hub, čistá chuť ryby a krátké, přesné zakončení solí.

    Profesionální poznámky


  • Po celou dobu udržujte jen mírný var; prudký var krevety zpevní a zakalí vývar.

  • Zelené listy přidejte až nakonec a jen krátce, aby zůstaly syté a lehce zavadlé, nikoli zcela splihlé.

  • Pokrm je nejlepší tehdy, když každá složka zůstává na talíři i v ústech jasně rozpoznatelná.
  • Bez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.