Hjem / world / Europa / Sverige / Dampede rejer med glasnudler og grønt

Dampede rejer med glasnudler og grønt

Dampede rejer med glasnudler og grønt
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 230 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Fedt i alt 7.0g
11% DV
Enkeltumættede fedtsyrer3.6g
Flerumættede fedtsyrer1.6g
Mættede fedtsyrer1.3g
Kulhydrat i alt 24.0g
8% DV
Kostfibre1.5g
Stivelse21.5g
Sukkerarter1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Animalsk protein21.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En let fiskeret med hele rejer på glasnudler og grønt. Retten har et højt proteinindhold, et moderat indhold af kulhydrat og et lavt til moderat indhold af fedt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Cholin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin3.1mg19%
Pantothensyre0.6mg12%
Riboflavin0.1mg9%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium95.0mg10%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Dampede rejer med glasnudler og faldet grønt

Indledning


Dette er en afdæmpet ret med ren smag og præcis tekstur: søde rejer, gennemsigtige nudler og mørt grønt bundet sammen af hvidløg og soja. Dampen fører krydringen gennem hvert lag, mens den korte tilberedning bevarer friskhed og definition. Den skal ende let, saltet og velafbalanceret, uden at noget er overarbejdet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Dampet nudel- og skaldyrsret

  • Køkken eller oprindelse: Østasiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 230 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 18 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 lav, varmefast skål eller dampfad, 18 til 20 cm

  • Dampsystem eller gryde med låg og rist

  • Lille pande

  • Finmasket si

  • Tang


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • 90 g rejer, pillede og rensede

  • 45 g glasnudler

  • 60 g bladgrønt, renset

  • 6 g hvidløg, skåret i tynde skiver

  • 10 g sojasauce

  • 8 g madolie

  • 1 g sort peber

  • 2 g salt


  • Fremgangsmåde


  • 1. Bring en damper eller en gryde med låg i et jævnt kog ved høj varme. Læg glasnudlerne i en skål, dæk med varmt vand, og lad dem trække i 4 minutter, til de er bøjelige, men stadig let faste i midten. Lad dem dryppe godt af, og stil dem til side.


  • 2. Krydr rejerne med 1 g af saltet og 0,5 g af den sorte peber. Vend bladgrøntet med den resterende 1 g salt, og lad det stå kort, så det begynder at falde sammen.


  • 3. Varm madolien op i en lille pande ved middel varme. Tilsæt hvidløget, og steg i 30 til 45 sekunder, lige til det dufter og er lyst gyldent. Tag straks panden af varmen, og rør sojasauce og den resterende sorte peber i.


  • 4. Fordel de afdryppede glasnudler i bunden af det varmefaste fad. Læg bladgrøntet over og omkring nudlerne i et jævnt lag. Anbring rejerne ovenpå i ét lag, og ske derefter hvidløgs-sojaolien jævnt over retten.


  • 5. Damp i 4 til 5 minutter under aktiv damp med låg på, til rejerne er uigennemsigtige, let krummede og netop faste ved berøring, og grøntet er mørt, men stadig klart i farven. Nudlerne skal være helt gennemsigtige og smidige efter at have optaget krydringen.


  • 6. Tag retten af med det samme, og servér, mens den er varm og blank. Saucen skal hænge let ved nudlerne frem for at samle sig i bunden.


  • Anretning og servering


    Servér direkte i dampfadet, eller flyt forsigtigt retten over på en forvarmet, lav tallerken, så rejerne forbliver synlige øverst. Den færdige anretning skal være pæn og lagdelt, med grøntet som ramme om nudlerne og den hvidløgsduftende sauce jævnt fordelt over overfladen.

    Faglige noter


  • Damp ikke rejerne for længe; teksturen skal forblive saftig, ikke gummiagtig.

  • Nudlerne skal være blødgjort før dampning, aldrig rå og tørre, ellers vil de forblive ujævne i midten.

  • Tilsæt hvidløgsolien, mens den er varm, men ikke voldsomt boblende, så hvidløget forbliver aromatisk frem for bittert.
  • MælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.