Hjem / world / Europa / Sverige / Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 230 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Fedt i alt 11.0g
17% DV
Enkeltumættede fedtsyrer5.9g
Flerumættede fedtsyrer2.6g
Mættede fedtsyrer1.8g
Kulhydrat i alt 6.0g
2% DV
Kostfibre1.2g
Stivelse3.0g
Sukkerarter1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein33.0g

Om

En mager ret med hvid fisk serveret med en let chili-lime urtesauce. Den er proteinrig, lav på kulhydrat og har et moderat fedtindhold fra sauce og olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin88.0mg16%
Vitamin A35.0mcg4%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin B122.1mcg88%
Riboflavin0.1mg9%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre0.7mg14%
Vitamin B60.5mg26%
Biotin3.0mcg10%
Folat18.0mcg5%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber90.0mcg10%
Jern1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink0.8mg7%

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime-urtesauce

Indledning


Denne ret bygger på delikatesse og præcision: en ren, dampet hvid fiskefilet, afsluttet med en klar sauce, der bærer styrke, salthed og et løft af friske urter. Tilberedningen skal bevare fiskens silkebløde tekstur, mens saucen forbliver levende og skarpt afbalanceret. Intet er pynt; hvert element er til for at skærpe tallerkenens klarhed.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Dampet fisk

  • Køkken eller oprindelse: Inspireret af Sydøstasien

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 230 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 10 minutter

  • Samlet tid: 25 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Dampkoger eller gryde med låg og dampindsats

  • Lille kasserolle

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Varmefast serveringstallerken

  • Lille skål


  • Ingredienser


    Fisk


  • Hvid fiskefilet uden skind: 180 g

  • Salt: 2 g


  • Chili-lime-urtesauce


  • Vegetabilsk olie: 8 g

  • Hvidløg, finthakket: 6 g

  • Rød chili, skåret i tynde skiver: 8 g

  • Grøn chili, skåret i tynde skiver: 6 g

  • Forårsløg, skåret i tynde skiver: 12 g

  • Limesaft: 18 g

  • Fiskesauce: 10 g

  • Mynteblade, revet i stykker: 5 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Dup fiskefileten helt tør, og krydr den jævnt med saltet. Lad den hvile i 5 minutter, mens du forbereder saucekomponenterne; overfladen skal se let krydret ud, ikke våd.

  • 2. Gør en dampkoger klar, og bring vandet i et stabilt kog. Læg fisken på en varmefast tallerken, der passer i dampkogeren, og damp den derefter ved høj varme i 7 til 9 minutter, afhængigt af tykkelsen, indtil kødet bliver ugennemsigtigt og deler sig i rene flager i midten, mens det stadig er saftigt og mørt.

  • 3. Mens fisken tilberedes, varmes den vegetabilske olie i en lille kasserolle ved lav varme i 30 sekunder. Tilsæt hvidløg, rød chili, grøn chili og forårsløg, og rør forsigtigt i 45 til 60 sekunder, indtil det dufter, men ikke tager farve.

  • 4. Tag kasserollen af varmen. Rør limesaft og fiskesauce i, og vend derefter myntebladene i. Saucen skal være klar, aromatisk og let emulgeret, med urterne stadig friske i farven.

  • 5. Flyt den dampede fisk over på en serveringstallerken. Fordel chili-lime-urtesaucen jævnt over fileten med en ske, så den samler sig let omkring bunden i stedet for at dække fisken helt.


  • Anretning og servering


    Server fisken centreret på en varm tallerken, med saucen fordelt over toppen i et tyndt, jævnt lag. Den færdige ret skal fremstå som lyst, mørt fiskekød under en levende, blank sauce, med en ren aroma af lime, chili og mynte.

    Professionelle noter


  • Damp kun fisken, til den netop flager; længere tid gør teksturen tør og trævlet.

  • Hold hvidløget lyst i olien, så saucen forbliver ren og skarp frem for bitter.

  • Tilsæt limesaften væk fra varmen for at bevare dens friskhed og urternes friske karakter.
  • KetoLavkulhydratPaleoMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriWhole30Balanceret
    Download på App Store