Hjem / world / Europa / Sverige / Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime urtesauce
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 230 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Fedt i alt 11.0g
17% DV
Enkeltumættede fedtsyrer5.9g
Flerumættede fedtsyrer2.6g
Mættede fedtsyrer1.8g
Kulhydrat i alt 6.0g
2% DV
Kostfibre1.2g
Stivelse3.0g
Sukkerarter1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Animalsk protein33.0g

Om

En mager ret med hvid fisk serveret med en let chili-lime urtesauce. Den er proteinrig, lav på kulhydrat og har et moderat fedtindhold fra sauce og olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin3.0mcg10%
Cholin88.0mg16%
Folat18.0mcg5%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre0.7mg14%
Riboflavin0.1mg9%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber90.0mcg10%
Jern1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink0.8mg7%

Dampet hvid fiskefilet med chili-lime-urtesauce

Indledning


Denne ret bygger på delikatesse og præcision: en ren, dampet hvid fiskefilet, afsluttet med en klar sauce, der bærer styrke, salthed og et løft af friske urter. Tilberedningen skal bevare fiskens silkebløde tekstur, mens saucen forbliver levende og skarpt afbalanceret. Intet er pynt; hvert element er til for at skærpe tallerkenens klarhed.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Dampet fisk

  • Køkken eller oprindelse: Inspireret af Sydøstasien

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 230 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 10 minutter

  • Samlet tid: 25 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Dampkoger eller gryde med låg og dampindsats

  • Lille kasserolle

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Varmefast serveringstallerken

  • Lille skål


  • Ingredienser


    Fisk


  • Hvid fiskefilet uden skind: 180 g

  • Salt: 2 g


  • Chili-lime-urtesauce


  • Vegetabilsk olie: 8 g

  • Hvidløg, finthakket: 6 g

  • Rød chili, skåret i tynde skiver: 8 g

  • Grøn chili, skåret i tynde skiver: 6 g

  • Forårsløg, skåret i tynde skiver: 12 g

  • Limesaft: 18 g

  • Fiskesauce: 10 g

  • Mynteblade, revet i stykker: 5 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Dup fiskefileten helt tør, og krydr den jævnt med saltet. Lad den hvile i 5 minutter, mens du forbereder saucekomponenterne; overfladen skal se let krydret ud, ikke våd.

  • 2. Gør en dampkoger klar, og bring vandet i et stabilt kog. Læg fisken på en varmefast tallerken, der passer i dampkogeren, og damp den derefter ved høj varme i 7 til 9 minutter, afhængigt af tykkelsen, indtil kødet bliver ugennemsigtigt og deler sig i rene flager i midten, mens det stadig er saftigt og mørt.

  • 3. Mens fisken tilberedes, varmes den vegetabilske olie i en lille kasserolle ved lav varme i 30 sekunder. Tilsæt hvidløg, rød chili, grøn chili og forårsløg, og rør forsigtigt i 45 til 60 sekunder, indtil det dufter, men ikke tager farve.

  • 4. Tag kasserollen af varmen. Rør limesaft og fiskesauce i, og vend derefter myntebladene i. Saucen skal være klar, aromatisk og let emulgeret, med urterne stadig friske i farven.

  • 5. Flyt den dampede fisk over på en serveringstallerken. Fordel chili-lime-urtesaucen jævnt over fileten med en ske, så den samler sig let omkring bunden i stedet for at dække fisken helt.


  • Anretning og servering


    Server fisken centreret på en varm tallerken, med saucen fordelt over toppen i et tyndt, jævnt lag. Den færdige ret skal fremstå som lyst, mørt fiskekød under en levende, blank sauce, med en ren aroma af lime, chili og mynte.

    Professionelle noter


  • Damp kun fisken, til den netop flager; længere tid gør teksturen tør og trævlet.

  • Hold hvidløget lyst i olien, så saucen forbliver ren og skarp frem for bitter.

  • Tilsæt limesaften væk fra varmen for at bevare dens friskhed og urternes friske karakter.
  • KetoLavkulhydratPaleoMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriWhole30Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.