Hjem / world / Europa / Sverige / Ris med grønne ærter og braiseret oksekød i brun sovs

Ris med grønne ærter og braiseret oksekød i brun sovs

Ris med grønne ærter og braiseret oksekød i brun sovs
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 260 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 395 kcal
20% DV
Fedt i alt 14.0g
22% DV
Enkeltumættede fedtsyrer6.7g
Flerumættede fedtsyrer1.8g
Mættede fedtsyrer4.2g
Transfedtsyrer0.4g
Kulhydrat i alt 49.0g
16% DV
Kostfibre5.8g
Stivelse38.4g
Sukkerarter4.8g
Protein 17.0g
34% DV
Animalsk protein11.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En moderat portion hvide ris med grønne ærter og en lille portion brunet oksekød i sovs. Retten er kulhydratrig med et moderat indhold af protein og fedt og giver også lidt fibre fra ærterne.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin6.0mcg20%
Cholin42.0mg8%
Folat72.0mcg18%
Niacin3.8mg24%
Pantothensyre0.7mg14%
Riboflavin0.2mg12%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C12.5mg14%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium34.0mg3%
Kobber170.0mcg19%
Jern2.7mg15%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Kalium390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium520.0mg23%
Zink3.2mg29%

Ris med grønne ærter og braiseret oksekød i brun sovs

Indledning


Dette er en sammensat tallerken med almindelige ris, søde grønne ærter og oksekød afsluttet i en dyb brun sovs. Retten afhænger af tilbageholdenhed: hvert element skal forblive tydeligt adskilt, med rene ris, klare ærter og kød, der er mørt nok til at give efter uden at miste struktur. Når den håndteres korrekt, bliver den en øvelse i balance snarere end overflod.

Det vigtigste om opskriften


  • Retkategori: Risret med braiseret kød

  • Køkken eller oprindelse: Klassisk hjemmelavet

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 260 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 55 minutter

  • Samlet tid: 70 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Tykbundet gryde med låg

  • Mellemstor sauterpande

  • Lille gryde

  • Finmasket si

  • Ske eller spatel

  • Digitalvægt


  • Ingredienser



    Ris og ærter


  • Hvide ris, 110 g

  • Grønne ærter, 45 g

  • Salt, 2 g

  • Vand, 180 g


  • Oksekød og sovs


  • Oksekød, 85 g, skåret i små ensartede stykker

  • Brun sovs, 60 g

  • Madolie, 8 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 1 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris kort under koldt vand, indtil vandet er mindre uklart, og lad dem derefter dryppe godt af. Dette fjerner overskydende stivelse fra overfladen og hjælper kornene med at forblive adskilte.


  • 2. Kom ris, vand og 2 g salt i en tykbundet gryde. Bring det i kog ved middelhøj varme, skru straks ned til laveste varme, læg låg tæt på, og kog i 14 minutter uden at røre. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Risene skal være møre, tørre på overfladen og jævnt tilberedte.


  • 3. Læg oksekødet i en skål med 1 g salt og sort peber. Vend det let, så krydringen dækker overfladen uden at presse kødet sammen.


  • 4. Varm madolien op i en sauterpande ved middelhøj varme, til den skinner. Tilsæt oksekødet i ét lag, og brun det i 4 til 6 minutter, vend efter behov, indtil ydersiden har god farve, og panden har et dybt stegesky-lag. Kødet må ikke ligge for tæt.


  • 5. Tilsæt den brune sovs til panden, og skru ned til middel-lav varme. Lad det simre i 8 til 10 minutter under lejlighedsvis omrøring, indtil oksekødet er mørt, og sovsen lægger sig let om kødet. Sovsen skal være blank og koncentreret, ikke tynd.


  • 6. Tilsæt de grønne ærter til risene i de sidste 2 minutter af hviletiden, og løsn derefter forsigtigt med en gaffel, så ærterne fordeles uden at knække riskornene. Risene skal forblive tydeligt adskilte, og ærterne klare.


  • 7. Smag oksekødet og sovsen til. Juster kun om nødvendigt med en lille ekstra knivspids salt, så sovsen forbliver afbalanceret og ren i smagen.


  • Anretning og servering


    Anret ris og ærter pænt i midten af en varm tallerken. Læg oksekødet og dets sovs ved siden af og let hen over den ene side af risene, så sovsen samler sig uden at oversvømme kornene. Den færdige tallerken skal vise kontrast: lyse ris, grønne ærter og en dyb brun glasering over mørt kød.

    Faglige noter


  • Brun oksekødet ordentligt, før sovsen tilsættes; rettens dybde afhænger af den første farve.

  • Hold risene faste og adskilte. En blød, våd bund vil svække hele tallerkenen.

  • Sovsen skal ende lige tyk nok til at hænge ved oksekødet og let farve risene i kanten.
  • BalanceretGlutenfriMælkefri
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.