Hjem / world / Europa / Sverige / Thai grøn karry med oksekød og aubergine

Thai grøn karry med oksekød og aubergine

Thai grøn karry med oksekød og aubergine
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 320 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 515 kcal
26% DV
Fedt i alt 41.0g
63% DV
Enkeltumættede fedtsyrer9.5g
Flerumættede fedtsyrer1.2g
Mættede fedtsyrer28.0g
Transfedtsyrer0.8g
Kulhydrat i alt 14.0g
5% DV
Kostfibre3.0g
Stivelse6.0g
Sukkerarter5.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animalsk protein24.0g

Om

En fyldig grøn karry med kokosmælk, oksekød og aubergine. Retten har et moderat proteinindhold, lavt til moderat indhold af kulhydrat og et højt fedtindhold, primært fra kokosmælk.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Cholin82.0mg15%
Folat24.0mcg6%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre0.7mg14%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin A28.0mcg3%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C4.5mg5%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K5.0mcg4%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium45.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern4.2mg23%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor235.0mg34%
Kalium520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natrium720.0mg31%
Zink5.1mg46%

Thai grøn karry med oksekød og aubergine

Bemærkning


Denne karry bygger på tilbageholdenhed: styrken fra grøn karrypasta, fylden fra kokosmælk og den dybe umami fra oksekød bringes i balance af auberginens blødhed. Den skal smage levende frem for tung, med en ren afslutning og en sauce, der hænger let ved kødet. Den færdige ret skal forblive smidig, aromatisk og præcis.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Karry

  • Køkken eller oprindelse: Thai

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 320 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Tykbundet gryde eller lav sauterpande, 24 cm

  • Lille øse

  • Varmefast ske

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Digitalvægt


  • Ingredienser


    Karry


  • Oksekød, pudset og skåret i tynde skiver: 140 g

  • Kokosmælk: 120 g

  • Aubergine, skåret i mundrette både: 40 g

  • Grøn karrypasta: 12 g

  • Fiskesauce: 5 g

  • Palmesukker: 3 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt panden over middel varme, og tilsæt den grønne karrypasta. Rør konstant i 1 minut, til den dufter og bliver en smule mørkere i farven; pastaen skal frigive en skarp, urteagtig aroma uden at branke.

  • 2. Tilsæt 40 g af kokosmælken, og tilbered i 1 minut under omrøring, indtil pastaen løsner sig, og blandingen bliver blank og ensartet.

  • 3. Tilsæt resten af kokosmælken, og bring den til en sagte simren ved middel varme. Rør palmesukker og fiskesauce i, og lad det simre i 2 minutter, indtil saucen smager afrundet, fyldig og let sød.

  • 4. Tilsæt auberginen, og lad den simre i 4 til 5 minutter, mens du vender stykkerne en eller to gange, indtil de er møre i kanterne, men stadig holder formen.

  • 5. Tilsæt oksekødet i ét lag, og lad det simre forsigtigt i 2 til 3 minutter, mens du kun rører nok til at skille skiverne ad. Oksekødet skal netop være gennemtilberedt, smidigt og stadig saftigt; saucen skal forblive samlet og lægge sig let om ingredienserne.

  • 6. Tag straks panden af varmen. Lad karryen hvile i 1 minut, så saucen falder til ro, og smagene samler sig.


  • Anretning og servering


    Øs karryen i en varm, lav skål, og anret oksekød og aubergine, så de ligger synligt i saucen frem for at være helt dækket. Server med saucen jævnt samlet omkring ingredienserne, med en blank og velordnet overflade.

    Faglige noter


  • Hold simren sagte, når oksekødet er tilsat; kraftig kogning vil gøre kødet sejt og gøre saucen tyndere.

  • Karryen skal ende med en afbalanceret salthed og sødme, aldrig skarp eller kvalmende sød.

  • Auberginen skal være mør, men intakt, og give blødhed uden at kollapse ned i saucen.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefriWhole30
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.