Hjem / world / Europa / Sverige / Varm kikærte- og spinatbowl med hvidløg, paprika og spidskommen

Varm kikærte- og spinatbowl med hvidløg, paprika og spidskommen

Varm kikærte- og spinatbowl med hvidløg, paprika og spidskommen
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 260 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 405 kcal
20% DV
Fedt i alt 17.1g
26% DV
Enkeltumættede fedtsyrer12.0g
Flerumættede fedtsyrer2.2g
Mættede fedtsyrer2.3g
Kulhydrat i alt 49.8g
17% DV
Kostfibre13.4g
Stivelse27.4g
Sukkerarter9.0g
Protein 14.2g
28% DV
Vegetabilsk protein14.2g

Om

En varm, krydret ret med kikærter og spinat samt en synlig olie-baseret krydring. Retten er rig på kostfibre og giver en moderat mængde planteprotein, mens de fleste kalorier kommer fra kikærter og olivenolie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.1mcg27%
Cholin74.0mg13%
Folat410.0mcg102%
Niacin1.9mg12%
Pantothensyre0.9mg18%
Riboflavin0.2mg14%
Thiamin0.3mg22%
Vitamin A98.0mcg11%
Vitamin B60.4mg22%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K108.0mcg90%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium118.0mg12%
Kobber620.0mcg69%
Jern5.8mg32%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor235.0mg34%
Kalium640.0mg14%
Selen8.4mcg15%
Natrium470.0mg20%
Zink2.4mg22%

Varm skål med kikærter og spinat med hvidløg, paprika og spidskommen

Indledning


Denne skål bygger på tilbageholdenhed: kikærter varmes i olivenolie, indtil de får en let nøddeagtig tone, og løftes derefter med hvidløg, paprika og spidskommen. Spinat vendes i til sidst, så den blødgøres uden at miste sin grønne klarhed. Resultatet er en kompakt ret med ren krydring, smidig tekstur og en afslutning, der forbliver præcis frem for tung.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Salt skålret

  • Køkken eller oprindelse: Middelhavsinspireret

  • Rettype: Let hovedret

  • Udbytte: 1 skål

  • Portionsstørrelse: 260 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 10 minutter

  • Samlet tid: 20 minutter

  • Sværhedsgrad: Nem


  • Udstyr


  • Mellemstor sauterpande

  • Lille skål

  • Træske eller varmefast spatel

  • Fint rivejern eller hvidløgspresser

  • Køkkenvægt


  • Ingredienser


  • Kikærter, kogte og drænede: 180 g

  • Spinat, vasket og tørret grundigt: 60 g

  • Olivenolie: 15 g

  • Hvidløg, fintrevet: 5 g

  • Paprika: 2 g

  • Spidskommen: 2 g

  • Sort peber, friskkværnet: 1 g

  • Salt: 2 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Sæt sauterpanden over middel varme, og tilsæt olivenolien. Varm i 30 sekunder, lige indtil den bliver mere flydende og skinner let; den må ikke ryge.

  • 2. Tilsæt hvidløget, og steg i 20 til 30 sekunder under konstant omrøring, indtil det dufter og er svagt gyldent i kanterne.

  • 3. Tilsæt paprika, spidskommen, sort peber og salt. Rør i 10 sekunder for at lade krydderierne blomstre i olien; aromaen bør straks blive dybere.

  • 4. Tilsæt kikærterne, og vend dem jævnt i 3 til 4 minutter, indtil de er gennemvarme og let dækket af den krydrede olie. Et par kikærter kan tage lidt farve, men de skal forblive hele.

  • 5. Tilsæt spinaten ad to omgange, og vend hver håndfuld gennem kikærterne, indtil den netop falder sammen, i alt 1 til 2 minutter. Bladene skal falde sammen til et blankt, mørt lag uden at afgive for meget væde.

  • 6. Tag panden af varmen, og lad den stå i 30 sekunder, så krydringen sætter sig, og skålen holder sin form.


  • Anretning og servering


    Kom kikærter og spinat i en lav skål, og hold anretningen kompakt og jævn. Hæld eventuel resterende krydret olie fra panden over. Server straks, mens kikærterne er varme, og spinaten stadig er smidig og frisk.

    Faglige noter


  • Tør spinaten grundigt; overskydende vand vil fortynde krydringen og gøre retten blød.

  • Det er vigtigt kort at lade krydderierne blomstre i olie for at opnå dybde, men for lang varmebehandling vil dæmpe paprikaen.

  • Kikærterne skal være varme og blanke, aldrig ødelagte eller tørre.
  • VeganskVegetariskMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.