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Paniertes Schweinekotelett mit gedämpftem weißem Reis und Erbsen ohne Butter

Paniertes Schweinekotelett mit gedämpftem weißem Reis und Erbsen ohne Butter
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Nährwertangaben

Pro Portion à 235 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 465 kcal
23% DV
Fett gesamt 21.8g
34% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren10.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren5.2g
gesättigte Fettsäuren4.9g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 36.2g
12% DV
Ballaststoffe2.8g
Stärke32.2g
Zucker1.2g
Protein 28.5g
57% DV
tierisches Eiweiß25.8g
pflanzliches Eiweiß2.7g

Über

Eine moderate Portion paniertes, gebratenes Schweinekotelett mit weißem Reis und einer kleinen Menge Erbsen. Das Gericht liefert viel Protein und Fett sowie moderate Kohlenhydrate aus Reis und Panade.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin4.5mcg15%
Cholin82.0mg15%
Folat32.0mcg8%
Niacin7.8mg49%
Pantothensäure1.2mg24%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.6mg52%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.5mg28%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium48.0mg5%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Phosphor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.8mg25%

Paniertes Schweinekotelett mit gedämpftem weißen Reis und Erbsen ohne Butter

Hinweis


Dies ist eine Studie in Kontrasten: ein knuspriges, goldbraunes Kotelett im Gegensatz zu schlichtem weißem Reis und süßen grünen Erbsen. Das Gericht lebt von Zurückhaltung, präziser Würzung und sauberer Zubereitung, damit jedes Element eigenständig und stimmig bleibt. Richtig ausgeführt, bricht die Kruste sauber, das Schweinefleisch bleibt saftig, und Reis und Erbsen sorgen für einen ruhigen Ausgleich.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Hauptgericht

  • Küche oder Herkunft: europäisch inspiriert

  • Art des Gangs: Mittag- oder Abendessen

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 235 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 20 Minuten

  • Gesamtzeit: 30 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Schwere Pfanne, 24 cm

  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Feines Sieb oder Durchschlag

  • Küchenzange

  • Sofort ablesbares Thermometer

  • Küchenpapier

  • Teller zum Abtropfen


  • Zutaten


    Für das Kotelett


  • 120 g paniertes Schweinekotelett

  • 35 g Bratöl

  • 1 g Salz

  • 0.5 g schwarzer Pfeffer


  • Für Reis und Erbsen


  • 45 g weißer Reis, gespült

  • 20 g grüne Erbsen

  • 2 g Salz

  • 0.5 g schwarzer Pfeffer


  • Zubereitung


  • 1. Den Reis mit 90 g Wasser und 1 g des Salzes in einen Topf geben. Bei mittlerer Hitze sanft zum Kochen bringen, dann abdecken und die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen; die Körner sollten weich, locker und an der Oberfläche trocken sein.

  • 2. In einem zweiten kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen. Die Erbsen und das restliche 1 g Salz zugeben. 2 Minuten garen, gerade so lange, bis sie leuchtend grün und vollständig erhitzt sind. Sofort abgießen und mit 0.5 g schwarzem Pfeffer würzen.

  • 3. Das Bratöl in einer schweren Pfanne bei mittlerer Hitze auf 175°C erhitzen. Das Öl sollte schimmern und sich frei bewegen, ohne zu rauchen.

  • 4. Das panierte Schweinekotelett hineingeben und auf der ersten Seite 3 bis 4 Minuten braten, dann wenden und auf der zweiten Seite 2 bis 3 Minuten braten. Die Kruste sollte tief goldbraun und fest sein, und die Kerntemperatur sollte 63°C erreichen. Auf Küchenpapier legen und sofort mit den restlichen 0.5 g schwarzem Pfeffer würzen.

  • 5. Den Reis vorsichtig mit einer Gabel auflockern. Abschmecken und nur bei Bedarf mit einer kleinen Prise des zurückbehaltenen Salzes aus der Zutatenliste nachwürzen, dabei die Körner locker halten.

  • 6. Reis und Erbsen locker vermengen, ohne die Erbsen zu zerdrücken. Die Mischung sollte locker bleiben und nicht zusammengedrückt werden.


  • Anrichten und Servieren


    Reis und Erbsen als ordentlichen kleinen Haufen leicht außermittig anrichten. Das Kotelett dagegenlehnen, sodass die Kruste sichtbar und knusprig bleibt. Sofort servieren, solange das Kotelett heiß ist und der Reis noch geschmeidig ist.

    Hinweise für Profis


  • Bei stabiler Temperatur braten; fällt die Öltemperatur zu stark ab, nimmt die Kruste Fett auf und verliert ihre Präzision.

  • Das Kotelett nach dem Braten kurz ruhen lassen, damit sich die Fleischsäfte setzen, bevor es angeschnitten oder serviert wird.

  • Den Reis schlicht und locker halten; seine Aufgabe ist es, das Kotelett zu begleiten, nicht mit ihm zu konkurrieren.
  • Ausgewogen
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