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Tortilla mit Rindfleisch, zwei Käsesorten und frischer Salsa

Tortilla mit Rindfleisch, zwei Käsesorten und frischer Salsa
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Nährwertangaben

Pro Portion à 170 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 408 kcal
20% DV
Fett gesamt 22.4g
34% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren9.7g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.9g
gesättigte Fettsäuren9.1g
Transfettsäuren0.8g
Kohlenhydrate gesamt 28.6g
10% DV
Ballaststoffe2.7g
Stärke23.4g
Zucker2.5g
Protein 21.8g
44% DV
tierisches Eiweiß18.9g
pflanzliches Eiweiß2.9g

Über

Eine Weizentortilla, gefüllt mit gewürztem Hackfleisch, geriebenem Käse und Salsa. Sie liefert relativ viel Protein und Fett; der Großteil der Kohlenhydrate stammt aus der Tortilla.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin3.1mcg10%
Cholin58.0mg11%
Folat58.0mcg14%
Niacin4.7mg29%
Pantothensäure0.6mg12%
Riboflavin0.3mg22%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A92.0mcg10%
Vitamin B121.9mcg79%
Vitamin B60.3mg17%
Vitamin C1.8mg2%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K3.1mcg3%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium182.0mg18%
Kupfer110.0mcg12%
Eisen3.2mg18%
Magnesium31.0mg7%
Phosphor228.0mg33%
Kalium312.0mg7%
Selen22.0mcg40%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Gegrillte Tortilla mit Rindfleisch, zwei Käsesorten und frischer Salsa

Einleitung



Dies ist ein kompakter, präzise aufgebauter Wrap, in dem gewürztes Rindfleisch, schmelzender Käse und lebhafte Salsa in disziplinierter Balance gehalten werden. Die Tortilla muss geröstet, nicht nur erwärmt werden, damit die Außenseite Struktur gewinnt, während das Innere geschmeidig und zusammenhängend bleibt. Richtig serviert ist dies ein Gericht der Kontraste: knuspriger Rand, geschmolzene Mitte und klare Säure.

Grundlegende Rezeptangaben



  • Gerichtskategorie: Herzhafter Wrap

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisches Tex-Mex

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Wrap

  • Portionsgröße: 170 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 10 Minuten

  • Gesamtzeit: 20 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte



  • 1 mittelgroße Bratpfanne

  • 1 kleiner Topf oder eine kleine Pfanne für das Rindfleisch

  • 1 Pfannenwender

  • 1 Löffel

  • 1 Teller

  • 1 saubere Arbeitsfläche


  • Zutaten



    Hauptfüllung


  • Weizentortilla, 55 g

  • Rinderhackfleisch, 70 g

  • Cheddar, fein gerieben, 18 g

  • Monterey Jack, fein gerieben, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Zubereitung



  • 1. Das Rinderhackfleisch in einen kleinen Topf oder eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze geben. 6 bis 8 Minuten garen und dabei mit einem Pfannenwender fein zerteilen, bis das Fleisch vollständig gebräunt ist und keine rosa Stellen mehr zu sehen sind. Die Textur sollte krümelig, saftig und leicht mit ausgetretenem Fett überzogen sein, nicht nass.


  • 2. Die Weizentortilla in einer trockenen Bratpfanne bei mittlerer Hitze 20 bis 30 Sekunden pro Seite erwärmen, gerade so lange, bis sie biegsam ist und leichte Röstspuren zeigt. Sie sollte flexibel bleiben und ein zart geröstetes Aroma haben.


  • 3. Die Tortilla flach auf die Arbeitsfläche legen. Cheddar und Monterey Jack gleichmäßig über die Mitte streuen und dabei einen freien Rand zum Falten lassen. Das heiße Rindfleisch in einer schmalen Linie auf den Käse geben, dann mit der Salsa abschließen. Die Füllung sollte konzentriert und ordentlich sein, nicht bis an die Ränder verteilt.


  • 4. Die Seiten nach innen klappen, dann von unten her fest aufrollen, sodass ein kompakter Wrap entsteht. Mit der Nahtseite nach unten zurück in die Bratpfanne bei mittlerer Hitze legen und 1 bis 2 Minuten pro Seite garen, dabei leicht andrücken, bis die Tortilla goldbraun und versiegelt ist und der Käse vollständig geschmolzen ist. Die Außenseite sollte stellenweise knusprig sein, aber noch geschmeidig genug, um sauber geschnitten zu werden.


  • 5. Den Wrap vor dem Servieren 1 Minute ruhen lassen. So kann sich der Käse setzen und die Struktur stabil bleiben.


  • Anrichten und Servieren



    Den Wrap mit der Nahtseite nach unten auf einen warmen Teller legen und im Ganzen servieren oder in einem scharfen diagonalen Schnitt halbieren, um die geschichtete Füllung sichtbar zu machen. Auf dem fertigen Teller sollten eine straff gespannte Tortilla, geschmolzener Käse und eine klare Linie Salsa in der Mitte zu sehen sein.

    Hinweise für Profis



  • Das Rindfleisch muss trocken genug gegart werden, damit der Wrap nicht aufweicht, soll aber saftig bleiben.

  • Fein geriebener Käse sorgt für gleichmäßiges Schmelzen und ein einheitliches Inneres.

  • Die Salsa genau abmessen und mittig halten; zu viel davon macht die Tortilla weich und stört die Struktur.
  • Ausgewogen
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