Αρχική / world / Αμερική / Αργεντινή / Massaman κάρι με ρύζι μπασμάτι και αρακά

Massaman κάρι με ρύζι μπασμάτι και αρακά

Massaman κάρι με ρύζι μπασμάτι και αρακά
Καταγράφηκε από τον/την @z | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 620 kcal
31% DV
Συνολικά λιπαρά 28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.0g
Κορεσμένα λιπαρά14.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 72.0g
24% DV
Εδώδιμες ίνες7.0g
Άμυλο58.0g
Σάκχαρα8.0g
Πρωτεΐνη 22.0g
44% DV
Ζωική πρωτεΐνη14.0g
Φυτική πρωτεΐνη8.0g

Σχετικά

Μια μερίδα Massaman κάρι σερβιρισμένη με ρύζι μπασμάτι και ανάμεικτο αρακά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Χολίνη45.0mg8%
Φυλλικό οξύ (Β9)55.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)4.5mg28%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.2mg24%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg14%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg21%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Βιταμίνη B120.8mcg33%
Βιταμίνη B60.3mg21%
Βιταμίνη C10.0mg11%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E3.0mg20%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο70.0mg7%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.3mcg0%
Ιώδιο22.0mcg15%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο65.0mg15%
Μαγγάνιο0.9mg39%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος230.0mg33%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος2.6mg24%

Κάρυ Massaman με ρύζι μπασμάτι και αρακά

Εισαγωγικό σημείωμα


Το κάρυ Massaman αποδίδει καλύτερα όταν ο πλούσιος χαρακτήρας του πλαισιώνεται από ακρίβεια: αρωματικό, απαλά καρυκευμένο και βαθιά νόστιμο χωρίς υπερβολή. Εδώ, το ρύζι μπασμάτι προσφέρει την απαραίτητη ελαφρότητα, ενώ ο αρακάς φέρνει μια σύντομη, καθαρή γλυκύτητα που οξύνει τη στρογγυλάδα του κάρυ. Το πιάτο πρέπει να δείχνει συνθεμένο και ολοκληρωμένο, με κάθε στοιχείο διακριτό αλλά πλήρως ενσωματωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κάρυ με ρύζι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη ταϊλανδέζικη κουζίνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 430 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μπολ σερβιρίσματος ή ρηχό πιάτο


  • Υλικά


    Ρύζι


  • 180 g ρύζι μπασμάτι


  • Κάρυ


  • 220 g κάρυ Massaman


  • Λαχανικό


  • 30 g αρακάς


  • Εκτέλεση


  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι μπασμάτι σε κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίστε πολύ καλά. Αυτό αφαιρεί το επιπλέον άμυλο από την επιφάνεια και διατηρεί τους κόκκους χωριστούς και εκλεπτυσμένους.

  • 2. Βάλτε το ρύζι σε μια μεσαία κατσαρόλα με 360 g νερό. Φέρτε σε βρασμό σε δυνατή φωτιά, έπειτα χαμηλώστε στην ελάχιστη ένταση, σκεπάστε καλά και μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί με σαφώς ορισμένο κέντρο και η επιφάνεια να φαίνεται στεγνή.

  • 3. Απομακρύνετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε τη, σκεπασμένη, να σταθεί για 5 λεπτά. Ξεσκεπάστε και αφρατέψτε απαλά με πιρούνι· το ρύζι πρέπει να είναι ελαφρύ, σπυρωτό και πλήρως μαγειρεμένο.

  • 4. Ζεστάνετε το κάρυ Massaman σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να αχνίζει σταθερά και να έχει λεία, γυαλιστερή υφή.

  • 5. Προσθέστε τον αρακά στο κάρυ και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, μόλις μέχρι να ζεσταθεί καλά και να παραμείνει ζωηρός και ακέραιος.

  • 6. Βάλτε το ρύζι με κουτάλι στο μπολ σερβιρίσματος και έπειτα προσθέστε με κουτάλα το κάρυ και τον αρακά δίπλα ή πάνω στη μία πλευρά του ρυζιού. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι ζεστό, ισορροπημένο και ούτε νερουλό ούτε υπερβολικά πηχτό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Δώστε στο ρύζι το σχήμα ενός τακτοποιημένου λόφου ή οβάλ. Βάλτε το κάρυ δίπλα του ώστε η σάλτσα να απλωθεί φυσικά χωρίς να πλημμυρίσει το ρύζι. Το πιάτο πρέπει να δείχνει αντίθεση: ανοιχτόχρωμο, σπυρωτό ρύζι· βαθύ, γυαλιστερό κάρυ· και πράσινος αρακάς κατανεμημένος με φειδώ.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το ρύζι πρέπει να στραγγιστεί πολύ καλά πριν από το μαγείρεμα· το επιπλέον νερό αποδυναμώνει τη δομή των κόκκων.

  • Το κάρυ πρέπει να είναι ζεστό και γυαλιστερό, όχι υπερβολικά συμπυκνωμένο.

  • Προσθέστε τον αρακά στο τέλος ώστε να διατηρήσει το χρώμα του και μια ελαφριά τραγανότητα.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.