Αρχική / world / Ευρώπη / Εσθονία / Μπολ με φρούτα εποχής

Μπολ με φρούτα εποχής

Μπολ με φρούτα εποχής
Καταγράφηκε από τον/την @test | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 300g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 180 kcal
9% DV
Συνολικά λιπαρά 1.0g
2% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.3g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 45.0g
15% DV
Εδώδιμες ίνες7.0g
Άμυλο2.0g
Σάκχαρα36.0g
Πρωτεΐνη 2.0g
4% DV
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Ένα μπολ με ανάμεικτα φρέσκα φρούτα, που σερβίρεται ως ελαφρύ σνακ ή επιδόρπιο.

Συστατικά

  • mixed fruit 300g

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)2.0mcg7%
Χολίνη15.0mg3%
Φυλλικό οξύ (Β9)35.0mcg9%
Νιασίνη (Β3)0.8mg5%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.5mg10%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg5%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A120.0mcg13%
Βιταμίνη B60.1mg9%
Βιταμίνη C60.0mg67%
Βιταμίνη E1.5mg10%
Βιταμίνη K20.0mcg17%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο30.0mg3%
Χρώμιο1.0mcg3%
Χαλκός0.1mcg0%
Σίδηρος0.7mg4%
Μαγνήσιο25.0mg6%
Μαγγάνιο0.2mg9%
Μολυβδαίνιο5.0mcg11%
Φώσφορος45.0mg6%
Κάλιο550.0mg12%
Σελήνιο0.5mcg1%
Νάτριο5.0mg0%
Ψευδάργυρος0.3mg3%

Μπολ με Φρούτα Εποχής

Εισαγωγικό σημείωμα


Ένα μπολ φρούτων πετυχαίνει μόνο όταν τα φρούτα επιλέγονται και χειρίζονται με πειθαρχία. Εδώ, η φυσική γλυκύτητα, η οξύτητα και το άρωμα των ανάμεικτων φρούτων αφήνονται να παραμείνουν διακριτά, ενώ το κόψιμο και η διάταξη δίνουν στο πιάτο καθαρότητα και χάρη. Είναι μια απλή παρασκευή, αλλά απαιτεί ακρίβεια στην ωρίμανση, την υφή και την παρουσίαση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Παρασκευή φρούτων

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό, ελαφρύ επιδόρπιο ή σνακ

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 300 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


    • Εξοπλισμός


  • Επιφάνεια κοπής

  • Μαχαιράκι ξεφλουδίσματος

  • Μπολ ανάμειξης

  • Μπολ σερβιρίσματος


    • Υλικά


  • Ανάμεικτα φρούτα, ώριμα και καλά παγωμένα: 300 g


    • Μέθοδος


  • 1. Ελέγξτε προσεκτικά τα ανάμεικτα φρούτα. Αφαιρέστε όσα κομμάτια είναι χτυπημένα ή υπερβολικά μαλακά και έπειτα καθαρίστε και περιποιηθείτε τα φρούτα όπως χρειάζεται, ώστε να μείνουν μόνο υγιή, ώριμα φρούτα.

  • 2. Κόψτε τα φρούτα σε τακτοποιημένα, ομοιόμορφα κομμάτια κατάλληλα για μπολ. Στοχεύστε σε συνέπεια στο μέγεθος, ώστε η υφή να είναι ισορροπημένη από την πρώτη κουταλιά έως την τελευταία.

  • 3. Μεταφέρετε τα φρούτα σε ένα μπολ ανάμειξης και αναδιπλώστε τα απαλά μία ή δύο φορές, ώστε να κατανεμηθούν τα κομμάτια χωρίς να λιώσουν.

  • 4. Βάλτε με κουτάλι τα φρούτα σε ένα μπολ σερβιρίσματος, τοποθετώντας τα με ελαφρύ ύψος και ορατή ποικιλία σε χρώμα και σχήμα. Τα έτοιμα φρούτα πρέπει να δείχνουν φρέσκα, γυαλιστερά και άθικτα.


    • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε αμέσως σε παγωμένο μπολ. Κρατήστε τη σύνθεση χαλαρή και φυσική, με τα φρούτα τοποθετημένα σε έναν καθαρό σωρό που αναδεικνύει καθαρά το χρώμα και τη φρεσκάδα τους.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε φρούτα στο αποκορύφωμα της ωρίμανσής τους· τα άγουρα φρούτα θα έχουν αδύναμη γεύση, ενώ τα παραγινωμένα θα διαλυθούν και θα θαμπώσουν το μπολ. Κόψτε με μέτρο και αποφύγετε τον υπερβολικό χειρισμό, που καταστρέφει τόσο την υφή όσο και την εμφάνιση.
    VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΜεσογειακήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.