Φρέσκο πορτοκάλι
Σε 2 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 140g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
66 kcal
3% DV
Συνολικά λιπαρά
0.2g
0% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.0g
Κορεσμένα λιπαρά0.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες
16.5g
6% DV
Εδώδιμες ίνες3.4g
Άμυλο0.9g
Σάκχαρα12.2g
Πρωτεΐνη
1.3g
3% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.3g
Σχετικά
Ένα ολόκληρο πορτοκάλι, χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά, με μέτρια φυσικά σάκχαρα, καλή ποσότητα φυτικών ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Συστατικά
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 12.0mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 16.0mcg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 10% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 5% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.4mg | 3% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.3mg | 7% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 5% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 1.0mcg | 3% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 42.0mcg | 11% | |
| Βιταμίνη C | 70.0mg | 78% | |
| Βιταμίνη E | 0.3mg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 52.0mg | 5% | |
| Χαλκός | 55.0mcg | 6% | |
| Σίδηρος | 0.1mg | 1% | |
| Μαγνήσιο | 14.0mg | 3% | |
| Φώσφορος | 25.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 250.0mg | 5% | |
| Σελήνιο | 0.7mcg | 1% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.1mg | 1% |
Φρέσκο Πορτοκάλι
Ένα φρέσκο πορτοκάλι είναι ένα ολόκληρο εσπεριδοειδές που μπορεί να καταναλωθεί όπως είναι, σε φέτες ή ως χυμός. Συνήθως σερβίρεται ωμό και δροσερό ή σε θερμοκρασία δωματίου.
Πορτοκάλι: 140 g
1. Πλύνετε καλά το πορτοκάλι.
2. Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι αν πρόκειται να το φάτε όπως είναι ή κόψτε το στη μέση αν θέλετε να το στύψετε.
3. Φάτε τις φέτες φρέσκες ή στύψτε τον χυμό.
4. Σερβίρετε δροσερό ή σε θερμοκρασία δωματίου.
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Για την καλύτερη γεύση, επιλέξτε ένα σφιχτό πορτοκάλι με λαμπερή και αρωματική φλούδα.
Βάλτε το στο ψυγείο πριν το σερβίρισμα για πιο δροσιστική γεύση.
Αν το στύψετε, αφαιρέστε τα κουκούτσια αν χρειάζεται.
Υλικά
Οδηγίες
Χρόνος προετοιμασίας και χρόνος μαγειρέματος
Χρήσιμες συμβουλές
VeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη