Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Χοιρινές μπριζόλες σπάλας ψητές με τζίντζερ

Χοιρινές μπριζόλες σπάλας ψητές με τζίντζερ

Χοιρινές μπριζόλες σπάλας ψητές με τζίντζερ
Σε 4 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 520g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 1180 kcal
59% DV
Συνολικά λιπαρά 88.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά43.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά9.0g
Κορεσμένα λιπαρά31.0g
Τρανς λιπαρά0.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες 9.0g
3% DV
Εδώδιμες ίνες1.5g
Άμυλο5.8g
Σάκχαρα1.7g
Πρωτεΐνη 87.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη86.5g
Φυτική πρωτεΐνη0.5g

Σχετικά

Ωμές χοιρινές μπριζόλες σπάλας με εμφανές ενδομυϊκό λίπος και μικρή ποσότητα φρέσκιας ρίζας τζίντζερ. Πλούσιες σε πρωτεΐνη και λιπαρά, με ελάχιστους υδατάνθρακες από το τζίντζερ.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)20.0mcg67%
Χολίνη390.0mg71%
Φυλλικό οξύ (Β9)28.0mcg7%
Νιασίνη (Β3)19.5mg122%
Παντοθενικό οξύ (Β5)4.3mg86%
Ριβοφλαβίνη (Β2)1.2mg92%
Θειαμίνη (Β1)4.1mg342%
Βιταμίνη A8.0mcg1%
Βιταμίνη B123.6mcg150%
Βιταμίνη B62.2mg129%
Βιταμίνη C3.5mg4%
Βιταμίνη D2.1mcg11%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K0.6mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο55.0mg6%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος4.8mg27%
Μαγνήσιο120.0mg29%
Φώσφορος980.0mg140%
Κάλιο1550.0mg33%
Σελήνιο155.0mcg282%
Νάτριο360.0mg16%
Ψευδάργυρος11.5mg105%

Μπριζόλες χοιρινού ώμου ψημένες με τζίντζερ

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο αντιμετωπίζει τον χοιρινό ώμο με τον σεβασμό που αρμόζει σε ένα κομμάτι με βαθιά γεύση και φυσικό πλούτο. Το φρέσκο τζίντζερ προσφέρει φωτεινότητα και ένα καθαρό, ζεστό τελείωμα που αναδεικνύει το κρέας χωρίς να το καλύπτει. Το αποτέλεσμα είναι συμπαγές, αλμυρό και ακριβές: τραγανό στις άκρες, ζουμερό στο εσωτερικό και αδιαμφισβήτητα καθοδηγούμενο από τον χαρακτήρα του χοιρινού.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος γεύματος: Δείπνο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 50 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Κοφτερό μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ψιλός τρίφτης

  • Βαρύ τηγάνι, 28 cm

  • Λαβίδα

  • Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης

  • Ζεστά πιάτα σερβιρίσματος


  • Υλικά


    Κύριο συστατικό


  • Μπριζόλες χοιρινού ώμου, 520 g

  • Φρέσκο τζίντζερ, καθαρισμένο και ψιλοτριμμένο, 20 g


  • Μέθοδος


  • 1. Στεγνώστε τις μπριζόλες χοιρινού ώμου με χαρτί κουζίνας. Αφαιρέστε μόνο τυχόν χαλαρά επιφανειακά κομμάτια αν χρειάζεται· κρατήστε το λίπος και τις φυσικές ίνες ανέπαφα. Τρίψτε το τζίντζερ ψιλά και κρατήστε το στην άκρη.

  • 2. Τοποθετήστε το χοιρινό σε επιφάνεια κοπής και πιέστε το τριμμένο τζίντζερ ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές, συγκεντρώνοντάς το περισσότερο στο κρέας παρά στο λίπος. Αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά ώστε το τζίντζερ να αρχίσει να αρωματίζει την επιφάνεια.

  • 3. Τοποθετήστε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και αφήστε το να ζεσταθεί καλά, για 2 έως 3 λεπτά. Βάλτε τις μπριζόλες χοιρινού σε μία στρώση και σοτάρετέ τες για 4 λεπτά χωρίς να τις μετακινήσετε, μέχρι η κάτω πλευρά να πάρει βαθύ καστανό χρώμα και να ξεκολλά καθαρά.

  • 4. Γυρίστε τις μπριζόλες και μαγειρέψτε τη δεύτερη πλευρά για 4 λεπτά. Χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια και συνεχίστε το μαγείρεμα για 8 έως 12 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία ή δύο φορές, μέχρι το εξωτερικό να αποκτήσει χρώμα μαονιού και το εσωτερικό να φτάσει τους 68°C για ζουμερό κρέας που κόβεται σε φέτες.

  • 5. Αφήστε το χοιρινό να ξεκουραστεί σε ζεστό πιάτο για 5 λεπτά. Η σάρκα πρέπει να είναι σφιχτή αλλά να υποχωρεί ελαφρά, με καθαρούς χυμούς και ένα αρωματικό ίχνος τζίντζερ στην επιφάνεια.

  • 6. Κόψτε τις μπριζόλες κάθετα στις ίνες σε χοντρά κομμάτια ή σερβίρετέ τες ολόκληρες, αν προτιμάτε. Περιχύστε το κρέας με τυχόν χυμούς από το τηγάνι πριν από το σερβίρισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το χοιρινό σε τακτοποιημένη γραμμή ή με ελαφρά επικάλυψη πάνω σε ζεστά πιάτα. Κρατήστε την παρουσίαση λιτή, ώστε να αναδεικνύονται καθαρά η ροδισμένη επιφάνεια και η απαλή γυαλάδα του τζίντζερ. Σερβίρετε αμέσως όσο το εξωτερικό παραμένει τραγανό και το κέντρο μένει ζουμερό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το τζίντζερ πρέπει να είναι ψιλοτριμμένο ώστε να προσκολλάται ομοιόμορφα και να αρωματίζει το κρέας χωρίς να δημιουργεί σκληρά κομμάτια.

  • Μην παραγεμίζετε το τηγάνι· το χοιρινό πρέπει να ροδίσει, όχι να αχνιστεί.

  • Το ξεκούρασμα είναι απαραίτητο. Διατηρεί τη ζουμερότητα και επιτρέπει στο άρωμα του τζίντζερ να σταθεροποιηθεί στην επιφάνεια.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.