Καψαλισμένες ανάμεικτες φρέσκες πιπεριές τσίλι

Σε 3 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 105g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.2g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
9.3g
Εδώδιμες ίνες1.8g
Άμυλο2.2g
Σάκχαρα5.3g
Φυτική πρωτεΐνη1.9g
Σχετικά
Ένας μικρός δίσκος με ανάμεικτες φρέσκες πιπεριές τσίλι, πολύ χαμηλός σε θερμίδες και λιπαρά, με μέτριους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Πλούσιες σε βιταμίνη C, προσφέρουν επίσης μικρές ποσότητες βιταμίνης A, καλίου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 11.0mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 62.0mcg | 7% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 7% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 7% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.6mg | 10% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.2mg | 4% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.3mg | 19% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 1.8mcg | 6% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 24.0mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 151.0mg | 168% | |
| Βιταμίνη E | 0.7mg | 5% | |
| Βιταμίνη K | 15.0mcg | 13% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 15.0mg | 2% | |
| Χαλκός | 90.0mcg | 10% | |
| Σίδηρος | 0.8mg | 4% | |
| Μαγνήσιο | 18.0mg | 4% | |
| Φώσφορος | 31.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 337.0mg | 7% | |
| Σελήνιο | 0.5mcg | 1% | |
| Νάτριο | 7.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.3mg | 3% | |
Απανθρακωμένες ανάμεικτες φρέσκες πιπεριές τσίλι
Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτή η συνταγή είναι μια μελέτη στη φωτιά, τη ζωντάνια και τη λιτότητα. Οι πιπεριές μεταχειρίζονται σύντομα και με ακρίβεια, ώστε η φυσική τους κάψα να παραμένει έντονη, ενώ η φλούδα τους αποκτά μια ανεπαίσθητη καπνιστή νότα. Σερβιρισμένο απλά, το πιάτο είναι αιχμηρό, καθαρό και άμεσο.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Παρασκευή λαχανικών
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος πιάτου: Συνοδευτικό
Απόδοση: 2 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 52.5 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 6 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 16 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολη
Εξοπλισμός
Βαρύ τηγάνι ή μαντεμένιο τηγάνι
Λαβίδα
Μικρός δίσκος ή πιάτο για ξεκούραση
Υλικά
Κύριο συστατικό
Ανάμεικτες φρέσκες πιπεριές τσίλι, 105 g
Μέθοδος
1. Ελέγξτε τις πιπεριές τσίλι και αφήστε τες ολόκληρες. Σκουπίστε τες να καθαρίσουν και στεγνώστε τες πολύ καλά· οποιαδήποτε υγρασία στην επιφάνεια θα εμποδίσει το σωστό απανθράκωμα.
2. Τοποθετήστε ένα βαρύ τηγάνι ή μαντεμένιο τηγάνι σε δυνατή φωτιά για 3 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια να είναι πολύ καυτή και να διακρίνεται από πάνω της μόνο η πιο αχνή αναθυμίαση θερμότητας.
3. Προσθέστε τις πιπεριές τσίλι σε μία στρώση. Μαγειρέψτε για 5 έως 6 λεπτά, γυρίζοντάς τες κάθε 30 έως 45 δευτερόλεπτα με λαβίδα, ώστε οι φλούδες να φουσκώσουν ομοιόμορφα χωρίς να καταρρεύσει η σάρκα. Οι πιπεριές είναι έτοιμες όταν οι φλούδες έχουν κηλίδες και έχουν μαυρίσει ελαφρά σε ορισμένα σημεία, η σάρκα έχει μαλακώσει και το άρωμα γίνεται καπνιστό και γλυκό.
4. Μεταφέρετε αμέσως σε δίσκο ή πιάτο και αφήστε να ξεκουραστούν για 2 λεπτά. Αυτό σταθεροποιεί τη θερμότητα και διατηρεί το σχήμα των πιπεριών, ενώ οι φλούδες συνεχίζουν να χαλαρώνουν.
5. Σερβίρετε όσο είναι ακόμη ζεστές, με τις φλούδες άθικτες και τις πιπεριές γυαλιστερές από τους δικούς τους χυμούς.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε τις πιπεριές σε μια στενή, μελετημένη γραμμή ή σε μια χαλαρή συστάδα αντί για σωρό. Παρουσιάστε τες ζεστές, με το απανθράκωμα ορατό και τα χρώματα να ποικίλλουν στο πιάτο. Η τελική εντύπωση πρέπει να είναι ζωηρή, συμπυκνωμένη και καθαρή.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η δυνατή φωτιά είναι απαραίτητη· ένα διστακτικό τηγάνι θα αχνίσει τις πιπεριές και θα αμβλύνει τον χαρακτήρα τους.
Γυρίζετέ τες συχνά και σύντομα για να ελέγχετε το φούσκωμα της φλούδας χωρίς να μαλακώσει υπερβολικά η σάρκα.
Κρατήστε τις πιπεριές ολόκληρες για την πιο πειθαρχημένη υφή και την πιο καθαρή παρουσίαση.VeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη