Μανταρίνι σε φέτες με σκέτο γιαούρτι

Καταγράφηκε από τον/την
@ronja | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 140g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά1.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες
18.4g
Εδώδιμες ίνες1.3g
Άμυλο0.9g
Σάκχαρα16.2g
Ζωική πρωτεΐνη5.2g
Φυτική πρωτεΐνη0.6g
Σχετικά
Μικρή μερίδα από σκέτο γιαούρτι με λίγες φέτες μανταρινιού από πάνω. Προσφέρει μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, είναι χαμηλό σε λιπαρά και δίνει ασβέστιο, φυσικά σάκχαρα φρούτων και βιταμίνη C.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 18.0mg | 3% | |
| Βιταμίνη A | 34.0mcg | 4% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 5% | |
| Βιταμίνη B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.3mg | 19% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.2mg | 1% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.6mg | 11% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.1mg | 3% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 4.4mcg | 15% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 10.0mcg | 3% | |
| Βιταμίνη C | 8.0mg | 9% | |
| Βιταμίνη D | 0.1mcg | 1% | |
| Βιταμίνη E | 0.2mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.3mcg | 0% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 199.0mg | 20% | |
| Χαλκός | 24.0mcg | 3% | |
| Σίδηρος | 0.2mg | 1% | |
| Μαγνήσιο | 18.0mg | 4% | |
| Φώσφορος | 157.0mg | 22% | |
| Κάλιο | 287.0mg | 6% | |
| Σελήνιο | 6.6mcg | 12% | |
| Νάτριο | 72.0mg | 3% | |
| Ψευδάργυρος | 0.7mg | 6% | |
Τμήματα μανταρινιού με σκέτο γιαούρτι
Σημείωση
Αυτή είναι μια μελέτη στην αυτοσυγκράτηση: δροσερό γιαούρτι, ζωηρό εσπεριδοειδές και τίποτε περισσότερο. Η επιτυχία του πιάτου εξαρτάται από την καθαρότητα του γιαουρτιού και τη φρεσκάδα του μανταρινιού, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό αλλά ισορροπημένο. Όταν σερβίρεται σωστά, είναι καθαρό, ελαφρύ και ακριβές.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Κρύο πιάτο με γαλακτοκομικά και φρούτο
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 140 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μικρό μπολ ανάμειξης
Μικρό κουτάλι
Παγωμένο μπολ σερβιρίσματος
Υλικά
Σκέτο γιαούρτι: 100 g
Τμήματα μανταρινιού: 40 g
Εκτέλεση
1. Βάλτε το σκέτο γιαούρτι σε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε απαλά για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι να γίνει λείο και εύπλαστο. Η υφή πρέπει να παραμείνει πηχτή και κατάλληλη για κουτάλι, χωρίς ορατό διαχωρισμό.
2. Τοποθετήστε τα τμήματα μανταρινιού πάνω από το γιαούρτι σε μία στρώση ή σε ένα διακριτικό σύμπλεγμα, διατηρώντας το φρούτο ακέραιο. Το πιάτο πρέπει να παραμείνει καθαρό στις άκρες, με το εσπεριδοειδές να κάθεται καθαρά στην επιφάνεια.
3. Σερβίρετε αμέσως, όσο το γιαούρτι είναι κρύο και τα τμήματα μανταρινιού είναι σφιχτά και ζωηρά.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Βάλτε το γιαούρτι με κουτάλι σε ένα παγωμένο μπολ και ολοκληρώστε με τα τμήματα μανταρινιού στο κέντρο ή ελαφρώς εκτός κέντρου. Η τελική παρουσίαση πρέπει να είναι λιτή, με τη λευκή βάση και το πορτοκαλί φρούτο σε καθαρή αντίθεση. Σερβίρετε κρύο.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Χρησιμοποιήστε γιαούρτι με φυσικά πυκνή υφή· αν είναι αραιό, το πιάτο χάνει την ακρίβειά του. Χειριστείτε απαλά τα τμήματα μανταρινιού ώστε να διατηρήσουν το σχήμα τους και να μην απελευθερώσουν περιττό χυμό μέσα στο γιαούρτι.ΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη