μάνγκο

Το μάνγκο είναι ζουμερό τροπικό φρούτο με 60 θερμίδες ανά 100γρ και άφθονη βιταμίνη C. Τρώγεται φρέσκο ή μπαίνει σε σάλσα.

Σχετικά

Το μάνγκο είναι ένα γλυκό, τροπικό φρούτο με ζουμερή σάρκα σε πορτοκαλοκίτρινη απόχρωση και αρωματικό άρωμα. Συνήθως τρώγεται φρέσκο, γίνεται smoothie ή προστίθεται σε σάλσες, επιδόρπια και chutney.

Διατροφικά στοιχεία

Ανά 100g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 60 kcal

3% DV

Συνολικά λιπαρά 0.4g

1% DV

Βιταμίνη D0.1g

Βιταμίνη K0.1g

Θειαμίνη (Β1)0.1g

Συνολικοί υδατάνθρακες 15.0g

5% DV

Φυλλικό οξύ (Β9)1.6g

Βιταμίνη B1213.7g

Πρωτεΐνη 0.8g

2% DV

Φυτική πρωτεΐνη0.8g

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%
Χολίνη	7.6mg	1%
Βιταμίνη A	54.0mcg	6%
Θειαμίνη (Β1)	0.0mg	2%
Ριβοφλαβίνη (Β2)	0.0mg	3%
Νιασίνη (Β3)	0.7mg	4%
Παντοθενικό οξύ (Β5)	0.2mg	4%
Βιταμίνη B6	0.1mg	7%
Φυλλικό οξύ (Β9)	43.0mcg	11%
Βιταμίνη C	36.4mg	40%
Βιταμίνη E	0.9mg	6%
Βιταμίνη K	4.2mcg	4%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%
Ασβέστιο	11.0mg	1%
Χαλκός	110.0mcg	12%
Σίδηρος	0.2mg	1%
Μαγνήσιο	10.0mg	2%
Φώσφορος	14.0mg	2%
Κάλιο	168.0mg	4%
Σελήνιο	0.6mcg	1%
Νάτριο	1.0mg	0%
Ψευδάργυρος	0.1mg	1%

Συνταγές με μάνγκο (4)

Μπολ με ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα, ακτινίδιο, μάνγκο, μήλο και φυστικοβούτυρο

322 kcal

Ινδικό γεύμα με τσαπάτι, κάρι παντζαριού, σαμπζί πατάτας, μάνγκο και πίκλα πράσινης πιπεριάς

1015 kcal

Πιάτο με ρύζι και σάουαρμα κοτόπουλου με χυμό μάνγκο

1000 kcal

Σαλάτα με τόνο, μάνγκο, αβοκάντο και ελληνικό γιαούρτι με σκόρδο

520 kcal