Σαλάτα με τόνο, μάνγκο, αβοκάντο και ελληνικό γιαούρτι με σκόρδο
Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 470g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά
28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά14.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.8g
Κορεσμένα λιπαρά5.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες
28.0g
9% DV
Εδώδιμες ίνες9.0g
Άμυλο2.0g
Σάκχαρα17.0g
Πρωτεΐνη
42.0g
84% DV
Ζωική πρωτεΐνη34.0g
Φυτική πρωτεΐνη8.0g
Σχετικά
Δροσερή σαλάτα με μάνγκο, πικάντικο αβοκάντο, αγγούρι, δυόσμο, λεμόνι και κομμάτια τόνου, σερβιρισμένη με πηχτό ελληνικό γιαούρτι ανακατεμένο με σκόρδο.
Συστατικά
- fresh tuna fillet 140g
- μάνγκο
- αβοκάντο
- αγγούρι
- mint 5g
- χυμός λεμονιού
- τσίλι
- ελληνικό γιαούρτι
- σκόρδο
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 125.0mg | 23% | |
| Βιταμίνη A | 120.0mcg | 13% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.2mg | 15% | |
| Βιταμίνη B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.3mg | 25% | |
| Νιασίνη (Β3) | 18.0mg | 113% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 2.1mg | 42% | |
| Βιταμίνη B6 | 1.0mg | 59% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 6.0mcg | 20% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 95.0mcg | 24% | |
| Βιταμίνη C | 28.0mg | 31% | |
| Βιταμίνη D | 4.5mcg | 23% | |
| Βιταμίνη E | 4.8mg | 32% | |
| Βιταμίνη K | 28.0mcg | 23% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 140.0mg | 14% | |
| Χρώμιο | 4.0mcg | 11% | |
| Χαλκός | 0.3mcg | 0% | |
| Ιώδιο | 28.0mcg | 19% | |
| Σίδηρος | 2.1mg | 12% | |
| Μαγνήσιο | 85.0mg | 20% | |
| Μαγγάνιο | 0.4mg | 18% | |
| Μολυβδαίνιο | 12.0mcg | 27% | |
| Φώσφορος | 360.0mg | 51% | |
| Κάλιο | 980.0mg | 21% | |
| Σελήνιο | 78.0mcg | 142% | |
| Νάτριο | 180.0mg | 8% | |
| Ψευδάργυρος | 1.8mg | 16% |
Σαλάτα τόνου με μάνγκο, αβοκάντο και ελληνικό γιαούρτι με σκόρδο
Υλικά
Εκτέλεση
Πιάτο
Αυτή είναι μια σαλάτα τόνου με τροπικά φρούτα, αβοκάντο και ντρέσινγκ γιαουρτιού με σκόρδο.
Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένηΜεσογειακή