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Curry massaman con arroz basmati y guisantes

Curry massaman con arroz basmati y guisantes
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Información nutricional

Por porción de 430 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 620 kcal
31% DV
Grasa total 28.0g
43% DV
Grasas monoinsaturadas10.0g
Grasas poliinsaturadas4.0g
Grasas saturadas14.0g
Carbohidratos totales 72.0g
24% DV
Fibra7.0g
Almidón58.0g
Azúcares8.0g
Proteína 22.0g
44% DV
Proteína animal14.0g
Proteína vegetal8.0g

Acerca de

Una ración de curry massaman servida con arroz basmati y guisantes variados.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina45.0mg8%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)4.5mg28%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.3mg21%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina C10.0mg11%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E3.0mg20%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio70.0mg7%
Cromo4.0mcg11%
Cobre0.3mcg0%
Yodo22.0mcg15%
Hierro3.8mg21%
Magnesio65.0mg15%
Manganeso0.9mg39%
Molibdeno12.0mcg27%
Fósforo230.0mg33%
Potasio520.0mg11%
Selenio18.0mcg33%
Sodio780.0mg34%
Zinc2.6mg24%

Curry massaman con arroz basmati y guisantes

Introducción


El curry massaman alcanza su mejor versión cuando su riqueza se controla con precisión: fragante, suavemente especiado y profundamente sabroso sin excesos. Aquí, el arroz basmati aporta la ligereza necesaria, mientras que los guisantes ofrecen un dulzor breve y limpio que afina la redondez del curry. El plato debe percibirse como compuesto y completo, con cada elemento distinto pero plenamente integrado.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Curry con arroz

  • Cocina u origen: Inspiración tailandesa

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 430 g

  • Tiempo de preparación: 5 minutos

  • Tiempo de cocción: 15 minutos

  • Tiempo total: 20 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Cazo mediano con tapa

  • Cazo pequeño

  • Colador fino

  • Bol para servir o plato hondo


  • Ingredientes


    Arroz


  • 180 g de arroz basmati


  • Curry


  • 220 g de curry massaman


  • Verdura


  • 30 g de guisantes


  • Método


  • 1. Enjuaga el arroz basmati con agua fría hasta que el agua salga casi transparente. Escúrrelo bien. Esto elimina el exceso de almidón superficial y mantiene el grano suelto y refinado.

  • 2. Pon el arroz en un cazo mediano con 360 g de agua. Lleva a ebullición a fuego alto, luego baja al fuego más bajo, tapa bien y cocina durante 10 minutos. Los granos deben quedar tiernos, con el centro definido, y la superficie debe verse seca.

  • 3. Retira el cazo del fuego y deja reposar, tapado, durante 5 minutos. Destapa y esponja suavemente con un tenedor; el arroz debe quedar ligero, suelto y completamente cocido.

  • 4. Calienta el curry massaman en un cazo pequeño a fuego medio durante 4 a 5 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que desprenda vapor de forma constante y tenga una consistencia lisa y brillante.

  • 5. Añade los guisantes al curry y cocina durante 2 minutos, justo hasta que estén bien calientes y se mantengan verdes y enteros.

  • 6. Sirve el arroz en el bol, luego vierte el curry y los guisantes al lado o sobre un lado del arroz. El plato final debe estar caliente, equilibrado y no quedar ni aguado ni demasiado espeso.


  • Emplatado y servicio


    Da forma al arroz en un montículo limpio o en un óvalo. Sirve el curry junto a él para que la salsa se asiente de forma natural sin inundar el grano. El plato debe mostrar contraste: arroz pálido y suelto; curry oscuro y brillante; y guisantes verdes distribuidos con moderación.

    Notas profesionales


  • El arroz debe escurrirse a fondo antes de cocinarlo; el exceso de agua debilita la estructura del grano.

  • El curry debe estar caliente y brillante, no reducido en exceso.

  • Añade los guisantes al final para que conserven su color y una ligera firmeza.
  • Equilibrada
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