Avokaado-munasalat
0 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (290 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
397 kcal
20% DV
Rasvad kokku
29.6g
46% DV
monoküllastumata rasvhapped16.9g
polüküllastumata rasvhapped4.3g
küllastunud rasvhapped7.0g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku
14.3g
5% DV
kiudained9.8g
tärklis3.5g
suhkrud1.0g
Valk
20.1g
40% DV
loomne valk18.0g
taimne valk2.1g
Teave
Pildil olev toit näib koosnevat umbes neljast pruunist munast ja ühest tervest avokaadost. See kooslus sisaldab rohkelt tervislikke rasvu ja valku ning märkimisväärselt kiudaineid, kaaliumi, koliini ja E-vitamiini.
Koostisosad
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 590.0mg | 107% | |
| A-vitamiin | 324.0mcg | 36% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 15% | |
| B12-vitamiin | 2.0mcg | 83% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 1.0mg | 78% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.8mg | 5% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 3.9mg | 78% | |
| B6-vitamiin | 0.6mg | 36% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 40.0mcg | 133% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 170.0mcg | 43% | |
| C-vitamiin | 10.1mg | 11% | |
| D-vitamiin | 4.4mcg | 22% | |
| E-vitamiin | 3.9mg | 26% | |
| K-vitamiin | 28.0mcg | 23% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 98.0mg | 10% | |
| vask | 250.0mcg | 28% | |
| raud | 4.4mg | 24% | |
| magneesium | 64.0mg | 15% | |
| fosfor | 360.0mg | 51% | |
| kaalium | 830.0mg | 18% | |
| seleen | 63.0mcg | 115% | |
| naatrium | 255.0mg | 11% | |
| tsink | 2.9mg | 26% |
Avokaado-munasalat
Lihtne avokaado- ja munasalat, mida tavaliselt serveeritakse kokku tambituna või hakituna. See on kiire ja valgurikas roog, mida võib süüa niisama või määrida röstsaiale.
Pruunid munad, 200 g
Avokaado, 90 g
1. Keeda munad kõvaks, seejärel jahuta ja koori.
2. Haki või tambi munad ja avokaado kausis kokku.
3. Sega, kuni saavutad endale meelepärase tekstuuri.
4. Serveeri kohe.
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 10 minutit
Parima tekstuuri saamiseks kasuta küpset avokaadot.
Lisa soola, pipart või sidrunit ainult siis, kui need on olemas ja soovid neid kasutada.
Tükilisema salati jaoks lõika munad kuubikuteks, mitte ära tambi neid.
Koostisosad
Juhised
Ettevalmistusaeg ja küpsetusaeg
Kasulikud nõuanded
KetoMadala süsivesikusisaldusegaTaimetoitlanePaleoGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud