Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Avokaado

Avokaado

Lisas @okkai | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (150 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 240 kcal

12% DV

Rasvad kokku 22.0g

34% DV

monoküllastumata rasvhapped15.0g

polüküllastumata rasvhapped2.7g

küllastunud rasvhapped3.2g

Süsivesikud kokku 12.8g

4% DV

kiudained10.0g

tärklis1.8g

suhkrud1.0g

Valk 3.0g

6% DV

taimne valk3.0g

Teave

Terve avokaado, pooleks lõigatud ja kiviga. See on energiarikas, sisaldab palju monoküllastumata rasvu ja kiudaineid ning annab ka kaaliumi, folaati ja K-vitamiini.

Koostisosad

avokaado

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

Toitaine	Kogus	PV%
koliin	21.0mg	4%
A-vitamiin	10.0mcg	1%
tiamiin (B1-vitamiin)	0.1mg	8%
riboflaviin (B2-vitamiin)	0.2mg	15%
niatsiin (B3-vitamiin)	2.6mg	16%
pantoteenhape (B5-vitamiin)	2.1mg	42%
B6-vitamiin	0.4mg	24%
biotiin (B7-vitamiin)	5.0mcg	17%
folaat (B9-vitamiin)	122.0mcg	31%
C-vitamiin	15.0mg	17%
E-vitamiin	3.1mg	21%
K-vitamiin	31.0mcg	26%

Mineraalid

Toitaine	Kogus	PV%
kaltsium	18.0mg	2%
vask	285.0mcg	32%
raud	0.8mg	4%
magneesium	44.0mg	10%
fosfor	78.0mg	11%
kaalium	728.0mg	15%
seleen	0.6mcg	1%
naatrium	11.0mg	0%
tsink	1.0mg	9%

Avokaado

Avokaado on värske, kreemjas puuvili, mida tavaliselt süüakse toorelt. Seda võib viilutada, purustada või süüa otse koore seest.

Koostisosad

Avokaado, 150 g

Juhised

1. Lõika avokaado pooleks ja eemalda kivi.

2. Tõsta viljaliha välja.

3. Viiluta, purusta või söö niisama.

Ettevalmistusaeg ja küpsetusaeg

Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit

Kasulikud nõuanded

Serveeri jahutatult või toatemperatuuril.

Soovi korral lisa näpuotsatäis soola või veidi sidrunimahla, kuigi see on valikuline ega kuulu siin retsepti juurde.

KetoMadala süsivesikusisaldusegaVeganTaimetoitlanePaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30