Värske apelsini- ja kiivisalat
Lisas @okkai | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (400 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
219 kcal
11% DV
Rasvad kokku
1.8g
3% DV
monoküllastumata rasvhapped0.3g
polüküllastumata rasvhapped0.4g
küllastunud rasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku
53.1g
18% DV
kiudained11.4g
tärklis5.9g
suhkrud35.8g
Valk
4.2g
8% DV
taimne valk4.2g
Teave
Lihtne värskete puuviljade segu ühest apelsinist ja kolmest kiivist. See on väherasvane ja kiudainerikas vahepala, mis sisaldab palju C-vitamiini ja kaaliumi.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 22.0mg | 4% | |
| A-vitamiin | 41.0mcg | 5% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 11% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 11% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 1.6mg | 10% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.0mg | 20% | |
| B6-vitamiin | 0.4mg | 25% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 3.0mcg | 10% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 77.0mcg | 19% | |
| C-vitamiin | 232.0mg | 258% | |
| E-vitamiin | 2.4mg | 16% | |
| K-vitamiin | 121.0mcg | 101% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 95.0mg | 10% | |
| vask | 250.0mcg | 28% | |
| raud | 1.1mg | 6% | |
| magneesium | 49.0mg | 12% | |
| fosfor | 95.0mg | 14% | |
| kaalium | 774.0mg | 16% | |
| seleen | 1.2mcg | 2% | |
| naatrium | 8.0mg | 0% | |
| tsink | 0.5mg | 5% |
Värske apelsini- ja kiivisalat
Lihtne värske puuviljasalat apelsini ja kiiviga. Parim serveerida jahutatult kerge vahepala või magustoiduna.
Apelsin, kooritud ja sektoriteks jaotatud: 200 g
Kiivi, kooritud ja viilutatud: 200 g
1. Koori apelsin ja eralda sektoriteks.
2. Koori kiivi ja viiluta või tükelda see.
3. Sega mõlemad puuviljad kausis kokku.
4. Soovi korral jahuta enne serveerimist lühidalt.
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit
Parima magususe ja tekstuuri saavutamiseks kasuta küpseid puuvilju.
Puuviljade värskuse säilitamiseks serveeri kohe pärast lõikamist.
Jahutatult on maitsed värskendavamad.
Koostisosad
Juhised
Ettevalmistusaeg ja küpsetusaeg
Kasulikud nõuanded
VeganTaimetoitlanePaleoGluteenivabaPiimavabaWhole30