vaarikad
Vaarikad on magushapud marjad, milles on 52 kcal 100 g kohta ja rohkelt C-vitamiini. Söö värskelt või kasuta moosides ja magustoitudes.
Teave
Vaarikad on väikesed erkpunased kuni sügavroosad marjad, mille maitse on magushapu ning tekstuur mahlane ja õrn. Neid süüakse sageli värskelt, lisatakse smuutidesse, küpsetatakse magustoitudesse või kasutatakse moosides, kastmetes ja salatites.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
52 kcal
3% DV
Rasvad kokku
0.7g
1% DV
K-vitamiin0.1g
tiamiin (B1-vitamiin)0.4g
Süsivesikud kokku
11.9g
4% DV
folaat (B9-vitamiin)6.5g
B12-vitamiin4.4g
Valk
1.2g
2% DV
Taimne valk1.2g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 12.3mg | 2% | |
| A-vitamiin | 2.0mcg | 0% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.6mg | 4% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.3mg | 7% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 3% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 21.0mcg | 5% | |
| C-vitamiin | 26.2mg | 29% | |
| E-vitamiin | 0.9mg | 6% | |
| K-vitamiin | 7.8mcg | 7% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 25.0mg | 3% | |
| vask | 0.1mcg | 0% | |
| raud | 0.7mg | 4% | |
| magneesium | 22.0mg | 5% | |
| fosfor | 29.0mg | 4% | |
| kaalium | 151.0mg | 3% | |
| seleen | 0.2mcg | 0% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 0.4mg | 4% |
Retseptid koostisosaga vaarikad (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Vaarika-šokolaadibatoon
360 kcal