tomat
Tomat on madala kalorsusega vili, mida kasutatakse salatites ja kastmetes. 100 g sisaldab 18 kcal ja C-vitamiini.
Teave
Tomat on mahlane, kergelt magushapu vili, mida kasutatakse toiduvalmistamisel sageli köögiviljana. Seda süüakse toorelt salatites ja võileibades ning küpsetatult kastmetes, suppides, hautistes ja salsas.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
18 kcal
1% DV
Rasvad kokku
0.2g
0% DV
tiamiin (B1-vitamiin)0.1g
Süsivesikud kokku
3.9g
1% DV
folaat (B9-vitamiin)1.2g
B12-vitamiin2.6g
Valk
0.9g
2% DV
Taimne valk0.9g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 6.7mg | 1% | |
| A-vitamiin | 42.0mcg | 5% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.0mg | 3% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.0mg | 1% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.6mg | 4% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.1mg | 2% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 5% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 15.0mcg | 4% | |
| C-vitamiin | 13.7mg | 15% | |
| E-vitamiin | 0.5mg | 4% | |
| K-vitamiin | 7.9mcg | 7% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 10.0mg | 1% | |
| vask | 83.0mcg | 9% | |
| raud | 0.3mg | 2% | |
| magneesium | 11.0mg | 3% | |
| fosfor | 24.0mg | 3% | |
| kaalium | 237.0mg | 5% | |
| naatrium | 5.0mg | 0% | |
| tsink | 0.2mg | 2% |
Retseptid koostisosaga tomat (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Lahtised rukkileiva võileivad toorjuustu, juustu, kurgi, tomati ja punase paprikaga
560 kcal
juustupitsa viil tomatikastme ja ürtidega
360 kcal
Hommikusöögitaldrik praemunaga, viineriga, maniokiga ja hautatud köögiviljakastmega
430 kcal
Grillkana wrap lameleiva ja küüslaugukastmega
610 kcal
Grillitud kana shawarma rull
560 kcal
Kanahautis kartuli, porgandi, sibula, roheliste oliivide, kikerherneste ja valge riisiga
575 kcal
Avokaado ja kirsstomat tumedal rukkiröstsaial
328 kcal
Volditud tortillawrap tuunikala, cheddari, majoneesi, tomati, rohelise salati ja hapukurgiga
560 kcal
Topeltjuustuburger friikartulite ja ketšupiga
1275 kcal
Juustu-seene-tomati röstsai
402 kcal
Veisehautis kartulipüree ja tomati-kurgisalatiga
860 kcal
Kartulipuder tomati-kurgisalatiga
845 kcal
Munapuder avokaado, kirsstomatite, juustukuubikute ja röstsaiaga
610 kcal
Mesikaste melon singi ja kirsstomatiga
180 kcal
Ahjus küpsetatud kalafilee keedukartuli, kurgi-tomatisalati, hapukoore ja sidruniga
500 kcal
Lahtised rukkivõileivad juustu, singi, salaami, kurgi ja tomatiga
610 kcal
Rukkileivad salaami, vorsti, juustu, kurgi ja tomatiga
560 kcal
Hautatud kana kapsa, porgandi, tomati ja sibulaga
430 kcal
Praemuna peekoni, kurgi ja kirsstomatiga
311 kcal
Praemuna peekoni, kurgi ja kirsstomatiga
332 kcal
Lõhe keedukartuli, jogurti-ürdikastme, rohelise sibula, kirsstomati, kurgi ja sidruniga
505 kcal
Cappuccino rukkileiva juustuvõileibadega kurgi ja kirsstomatiga
533 kcal
kobartomat
76 kcal
Juustupitsa viil
445 kcal
Fusilli veise raguu, ricotta, parmesani, riivsaia, peterselli ja musta pipraga
690 kcal
Basmati riis läätsekarriga, jogurti ja kurgiga
472 kcal
Vürtsikas basmatiriis veise karrikastmega
455 kcal
India eine chapati, peedikarri, kartulisabzi, mangoviilude ja rohelise tšilli hapukurgiga
1015 kcal
Wendy'si maitsestatud kartuliviilud ketšupiga
250 kcal
Juustupitsa viil Caesari salatiga
1015 kcal
Menemeni stiilis munapuder tomati ja rohelise tšilliga
328 kcal
Valge riis kartuli-köögiviljakarriga
690 kcal
Omlett peekoni, avokaado, juustu, tomatite, rösti ja kuuma šokolaadiga
980 kcal
Valge kala röstitud kartuli, kirsstomati ja sidruniga
230 kcal
Valge riis kartulikarriga
295 kcal
Caesari stiilis kanasalat
395 kcal
Pastasalat kana, spinati, kirsstomatite ja punase paprikaga
365 kcal
Prosciutto valgete ubadega tomatikastmes ja keedumunaga
390 kcal
Kana shawarma riisitaldrik mangomahlaga
1000 kcal
Veis brokoli ja roheliste ubade vokiroog spagettidega punases kastmes
545 kcal
Volditud pepperoni-mozzarella lameleivapitsa
500 kcal
Näkileib või, sulatatud juustu viilu, kirsstomati ja piimakohviga
210 kcal
Lillkapsa ja peekoniga pitsa
1320 kcal
Ahjukartuliviilud vorsti ja kreemja dipikastmega
2120 kcal
Penne pasta tomati-koorekastme ja mustaks praetud kanaga
890 kcal
Viilutatud veisesteik roheliste ubade, avokaado ja salatiga
635 kcal
Pepperoniga personaalpitsa
650 kcal
Roheline salat tomati ja õlikastmega
95 kcal
Rohelise lehtsalati ja punase paprika lisandisalat röstitud saiaga
150 kcal
Kana tšilli
420 kcal
Hautatud veisepraad sibulakastmega
560 kcal
Peekoniga hommikusöögivõileib brioche-saiaga
560 kcal
Napoli stiilis pepperonipitsa
1035 kcal
Hakitud kurgi-tomatisalat
46 kcal
Tomati-kurgisalat
39 kcal
Hautatud veiseliha punase oa hautisega
690 kcal
Spagetid tomatikastmega
285 kcal
Kana biryani basmati riisiga
609 kcal
Hakitud köögivilja-ürdisalat
95 kcal
Ahjukana basmati riisi ja kartuliga
760 kcal
Basmati riis kana ja hakitud salatiga
442 kcal
Dönerilihaga pitsa mozzarella, tomati, sibula ja rohelise paprikaga
1580 kcal
Praetud kanatiiva tükid paprika-sibulakastmega
312 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Spagetid veise hakklihakastmega
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Steak frites piprase koorekastme, punase veini kastme, röstitud sibula, kirsstomati ja kartulikuubikutega
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal