Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Rebitud kanaga burrito salsa rojaga

Rebitud kanaga burrito salsa rojaga

Rebitud kanaga burrito salsa rojaga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (255 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 470 kcal
24% DV
Rasvad kokku 21.0g
32% DV
monoküllastumata rasvhapped10.9g
polüküllastumata rasvhapped4.1g
küllastunud rasvhapped4.8g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 35.0g
12% DV
kiudained4.0g
tärklis27.5g
suhkrud3.5g
Valk 34.0g
68% DV
loomne valk29.0g
taimne valk5.0g

Teave

Keskmise suurusega kanaburrito nisutortilja ja rebitud kanatäidisega, lisaks veidi salatit, tomatit, sibulat, salsat ja maitseaineid. Valgurikas roog mõõduka rasva- ja süsivesikusisaldusega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin92.0mg17%
A-vitamiin120.0mcg13%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg23%
B12-vitamiin0.3mcg15%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
niatsiin (B3-vitamiin)11.8mg74%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.6mg32%
B6-vitamiin0.7mg42%
biotiin (B7-vitamiin)6.0mcg20%
folaat (B9-vitamiin)78.0mcg20%
C-vitamiin8.5mg9%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.4mg9%
K-vitamiin38.0mcg32%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium118.0mg12%
vask140.0mcg16%
raud3.2mg18%
magneesium46.0mg11%
fosfor295.0mg42%
kaalium520.0mg11%
seleen31.0mcg56%
naatrium760.0mg33%
tsink2.4mg22%

Rebitud kanaga burrito salsa rojaga

Sissejuhatus


See burrito põhineb vaoshoitusel ja tasakaalul: õrn rebitud kana, särtsakas salsa roja ning salati, tomati ja sibula puhas krõmps, kõik mähituna sooja nisujahutortilja sisse. Iga komponent on käsitletud lihtsalt, nii et valmis burrito maitseb läbimõeldult, mitte ülekoormatult. Tulemuseks peaks olema pehme, soolakas ja eredalt värske burrito, millel on piisavalt struktuuri, et seda oleks mugav käes hoida.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Täidisega põhiroog

  • Köök või päritolu: Mehhiko-hõnguline

  • Toidukorra tüüp: Lõuna- või õhtusöök

  • Kogus: 1 burrito

  • Portsjoni suurus: 255 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 15 minutit

  • Koguaeg: 30 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Keskmise suurusega pann

  • Segamiskauss

  • Kahvlid rebimiseks

  • Labidas

  • Nuga

  • Lõikelaud


  • Koostisosad



    Kanatäidis


  • 120 g kana

  • 3 g taimeõli

  • 4 g taco-maitseainet

  • 25 g salsa roja't


  • Värske täidis


  • 35 g peeneks ribastatud salatit

  • 25 g kuubikuteks lõigatud tomatit

  • 15 g peeneks hakitud sibulat


  • Kokkupanek


  • 53 g nisujahutortilja


  • Valmistamine



  • 1. Kuumuta pann keskmisel kuumusel 1 minut. Lisa taimeõli ja kuumuta seda, kuni see muutub vedelamaks ja hakkab kergelt läikima, umbes 20 sekundit.


  • 2. Lisa kana ja taco-maitseaine. Küpseta 6 kuni 8 minutit, pöörates ja lagundades kana küpsemise ajal väiksemateks tükkideks. Kana peab olema täielikult küps, ühtlaselt läbiküpsenud ja kergelt maitseainega kaetud.


  • 3. Lisa salsa roja ja küpseta veel 2 minutit, segades ja kana vastu panni surudes, et see kastme endasse imaks. Täidis peab olema mahlane, kuid mitte vedel, ühtlase ja lusikaga tõstetava tekstuuriga.


  • 4. Tõsta kana kaussi ja rebi see kahe kahvliga peeneks, kuni see on veel kuum. Tõsta see vajaduse korral korraks tagasi pannile 1 minutiks, et see uuesti soojeneks ja tekstuur tihkuks.


  • 5. Soojenda nisujahutortiljat kuival pannil keskmisel kuumusel 20 kuni 30 sekundit kummaltki poolt, ainult kuni see muutub painduvaks ja kergelt pehmeneb. See peab painduma ilma pragunemata.


  • 6. Sega kausis salat, tomat ja sibul. Sega kergelt läbi, et köögiviljad jaotuksid ühtlaselt ja jääksid krõmpsuks.


  • 7. Aseta tortilja tasasele pinnale. Tõsta rebitud kana kitsa ribana üle keskosa, seejärel lisa peale värske köögiviljasegu. Hoia täidis kompaktne ja keskel, et burrito rulluks korralikult.


  • 8. Voldi küljed sissepoole, seejärel rulli altpoolt tihedalt kokku, et moodustuks suletud burrito. Lase sellel enne serveerimist 1 minut õmbluspool all puhata, et see kinnistuks.


  • Serveerimine ja esitlus


    Serveeri burritot tervelt, õmbluspool all, nii et rullimisjoon jääks puhas ja terve. Tortilja peab jääma pehme ja soe ning täidis tasakaalus soolaka kana ja värskete, krõmpsuvate köögiviljade vahel. Viimane amps peab olema puhas, mahlane ja hästi koos püsiv.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta salsa roja't kana sidumiseks, mitte selle üleujutamiseks. Kuivem ja kompaktsem täidis rullub paremini ning seda on täpsem süüa. Hoia köögiviljad peeneks lõigatuna, et need jaotuksid ühtlaselt ega rebestaks tortiljat.
    Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist