آووکادو
ثبتشده توسط @okkai | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 150 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
240 kcal
12% DV
کل چربی
22.0g
34% DV
چربی تکغیراشباع15.0g
چربی چندغیراشباع2.7g
چربی اشباع3.2g
کل کربوهیدرات
12.8g
4% DV
فیبر10.0g
نشاسته1.8g
قند1.0g
پروتئین
3.0g
6% DV
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
آووکادوی کامل که از وسط نصف شده و هسته آن داخلش مانده است. این میوه پرانرژی، سرشار از چربی تکغیراشباع و فیبر است و پتاسیم، فولات و ویتامین K نیز فراهم میکند.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 21.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 10.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.6mg | 16% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 24% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.0mcg | 17% | |
| فولات (ویتامین B9) | 122.0mcg | 31% | |
| ویتامین C | 15.0mg | 17% | |
| ویتامین E | 3.1mg | 21% | |
| ویتامین K | 31.0mcg | 26% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 18.0mg | 2% | |
| مس | 285.0mcg | 32% | |
| آهن | 0.8mg | 4% | |
| منیزیم | 44.0mg | 10% | |
| فسفر | 78.0mg | 11% | |
| پتاسیم | 728.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 11.0mg | 0% | |
| روی | 1.0mg | 9% |
آووکادو
آووکادو میوهای تازه و خامهای است که معمولاً بهصورت خام خورده میشود. میتوان آن را برش زد، له کرد، یا مستقیماً از پوست با قاشق خورد.
آووکادو، 150 g
1. آووکادو را از وسط نصف کنید و هسته را خارج کنید.
2. گوشت میوه را با قاشق خارج کنید.
3. آن را برش بزنید، له کنید، یا همانطور میل کنید.
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
سرد یا در دمای اتاق سرو کنید.
در صورت تمایل، کمی نمک یا چند قطره آبلیمو اضافه کنید، هرچند این مورد اختیاری است و در اینجا لحاظ نشده است.
مواد لازم
دستورالعملها
زمان آمادهسازی و زمان پخت
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
نکات مفید
کتوکمکربوهیدراتوگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30